怎樣鍛鍊腹部兩側肌肉

我們往往會用仰臥起坐、仰臥兩頭起的運動方式來鍛鍊腹上肌和腹下肌。但是卻忽略的對腹部兩側肌肉的鍛鍊，那麼有哪些運動是鍛鍊腹部兩側肌肉的呢？下面我來教教大家。

操作方法

（01）側臥提跨側臥，腿和同側手臂作爲支撐，向上用力提跨，來拉伸腹部兩側的肌肉。

（02）腹部輪雙腿與地面呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角左右。左右扭轉腹部側面肌肉。

（03）仰臥屈膝挺髖身體先平躺在地面，然後雙腳彎曲與地面成三角形；使用腰部力量進行上仰的動作。透過腰部的上仰來鍛鍊整個腹部（包括腹側肌）

（04）扭轉卷腹扭轉卷腹的做法和仰臥起坐的做法相識，區別在於，扭轉卷腹在上仰過程中偏向兩側。主要練習到腹外側肌和腹內側肌

（05）棒式起撐將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可擡起，呼吸要保持順暢不要憋氣。（棒式起撐使整個腹部處於發力狀態，鍛鍊整個腹部肌肉）

（06）俯撐交替提膝以俯臥撐的姿勢趴在地上，進行左右腳的膝關節上提動作，左右腳交替進行。（左右腳在向上提膝的過程中拉動腹側肌肉，達到鍛鍊的效果）

（07）垂直舉腿後背平躺，雙腿併攏與上半身呈直角，使用整個腰腹部力量把腿部和臀部向上舉，反覆練習。

（08）在懂得方法的同時，還好注意飲食，多吃精肉類食物、瓜果蔬菜、牛奶。更重要的是堅持鍛鍊，努力總會有回報，總有一天你就會鍛煉出強健無比的腹側肌。