6個健身動作練出完美的肩膀

假如你曾經或現在仍有肩傷，那麼在做以下訓練時務必使用輕重量：

操作方法

（01）1.握方向盤，30秒，4組

（02）2，槓鈴片上提，然後胸前推舉，12X4

（03）3，上斜槓鈴片推舉，10-12X3

（04）4，啞鈴側平舉過頭，10X4

（05）5,上斜啞鈴前平舉，10-12X3

（06）6,上斜/下斜俯臥撐，力竭

特別提示

循序漸進

從小重量開始練習