【啞鈴訓練塑造胸肌 練胸肌】之啞鈴上斜臥推

操作方法

（01）鍛鍊部位：胸大肌 肱三頭肌 三角肌前束

（02）雙手各執一隻啞鈴，仰躺於上斜訓練板上。把啞鈴舉起，手臂伸直，使啞鈴幾乎挨在一起，伸直後手臂是與地面垂直的。

（03）動作還原時肘部彎曲，啞鈴慢慢下放並向兩邊開啟，此時小臂應儘量垂直於地面，下放至大臂平行於地面就可以了。

（04）PS：每組6-15次，共做3-5組，組間休息1-2分鐘。功效：身體斜躺在與地面呈45度角的練習椅上，會自然刺激到胸大肌上方的肌肉羣。以45度爲基準，角度越小，參與活動的胸部肌肉越多。訓練時記住這一原則，以使你的鍛鍊更有針對性。