五招教你秋季如何塑身減肥

伴隨着秋季的到來，天氣逐漸變得乾燥和微寒。小編相信不少同學都注意到了自己出現胃口增大的現象，並且伴有體重上漲的趨勢，這可讓不少愛美的男生和女生憂心忡忡，那麼下面就讓我們一起來看看“秋季健身減肥大寶典”吧！

操作方法

01

慢跑
慢跑不僅可以讓我們充分呼吸新鮮空氣，而且可以促進血液循環，加快新陳代謝，從而很好地消耗脂肪。

02

瑜伽
瑜伽瘦身法已廣爲人知，但我們要做到：適時、適量。研究顯示，人體在18：00—20:00這個時間段內體溫最高，肌肉柔韌度強，複雜的動作做起來會較爲輕鬆。而又因爲瑜伽動作困難多變，所以我們要學會循序漸進，切忌心急。有興趣的同學還可以購買瑜伽墊在寢室練習喲~

03

控制飲食
其實秋季減肥最重要的還是控制飲食。天氣轉涼，胃口大開，那麼我們就需要控制主食和零食的攝取量。主食可採用遞減法，養成吃七八分飽的習慣，避免食用澱粉和脂肪含量較高的食物。零食可是減肥路上的攔路虎，可卻令許多人情有獨鍾，所以大家得好好管住自己的嘴巴。

04

適量飲食或喝湯
水是生命之源。適量飲水可以補充水分，調節代謝。喝湯乃爲養生之道，能提高人體健康和免疫。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑，所以飯前一碗湯可以有效地控制食慾，真是又科學又安全！

05

睡前四小時禁食
保持曼妙體型還有一大關鍵，就是睡覺前切記不能吃東西。睡前吃下去的東西因爲沒有進行運動，無法消耗，就會變成脂肪囤積在我們身上。