胖女生如何練就人魚線馬甲線?
對於男生來說,有人魚線的話看起來身材更好,同樣的,對於女生來說,馬甲線也可以凸顯自己的腰部曲線美,那麼胖女生該怎麼練出馬甲線呢?
操作方法
(01)雙手放在臀部兩側,然後撐起身體,雙腿擡起,做屈膝運動,雙腿運動時,臀部一起跟着前後捲動,收腿時呼氣,伸腿時吸氣。
(02)做平板支撐,像做俯臥撐那樣保持身體繃直,頭-肩-背-臀-膝-踝呈一條直線,小臂按緊地面,手臂與地面垂直,盡力讓身體支撐更久。
(03)站立的時候雙腳張開,與肩同寬,然後保持上半身停職,朝一側彎腰,儘量彎的深一點,然後保持一段時間,再換一個方向繼續練習,這樣可以練出要不側面曲線。
(04)或者身體平躺,最好準備一張瑜伽墊,方便各種姿勢的練習,然後雙手手心向上平放在身體兩側,雙腿併攏腳尖打直慢慢擡高直到與水平面呈45°止,堅持越久越好,十個爲一組,建議多做幾組。
(05)其實想要練出馬甲線,還有一個重要的步驟,就是減脂,體脂是體現不出馬甲線最重要的原因,每天要堅持做無氧運動,比如長跑,然後再做有氧運動,比如慢跑、快走等。
-
瘦腿的最快方法,4招教你如何快速瘦腿
大家知道瘦腿的快方法嗎?讓小編來告訴你四招快速瘦腿的方法吧。操作方法(01)騎空中自行車,在睡覺之前蹬半個小時左右的空中自行車,腿要用力等,累了可以歇一下,多一個月,腿就會有明顯的變化。(02)慢跑是一種很健康的減肥方式,在飯後一小時進行,跑之前最好做一下拉伸運動。(03...
-
喝水減肥法:多喝水可以減肥嗎?
有一種減肥方法叫做喝水減肥法,是透過正確的喝水方式來達到減肥的效果的。怎樣才能喝水減肥呢?操作方法01喝水減肥有一個簡單的原理,就是在吃飯之前喝上兩杯水,就會增加飽腹感,減少自己的胃口,然後吃飯的時候就會攝入相對較少的食物,然後達到減肥的效果。02如果飯後覺...
-
產後減肥的最好方法完全攻略
一個女人生孩子是很痛苦的事情,而且生孩子以後身材會出現肥胖的情況,對於女孩子來說犧牲確實很大。因此家人應該多多關心女孩,給她們一個很好的生活環境。今天小編要給大家說的就是產後減肥攻略,希望大家看一看。操作方法(01)產後減肥是一個比較複雜的過程,既要保證自...
-
瘦大腿瘦小腿瘦腰肌肉型減肥瘦身經驗分享
減肥是許多人都在追求的一件事情,那麼大腿、小腿、腰肌這些地方專門瘦下來呢?下面我就來爲大家分享一下。操作方法01瘦大腿。大腿上的肉一直是比較難瘦下來的,我想這點大家可能都會同意。我比較認同的瘦大腿的方法是蹲馬步,根據自己的實際情況,蹲到大腿有痠痛感位爲...