如何輕斷食?如何將輕斷食進行到底?
由麥克爾·莫斯利提出的輕斷食理論在全球風靡,並迅速被減肥人士奉爲減肥聖經。如何輕斷食?如何將輕斷食進行到底?小編一一告訴你。
操作方法
(01)輕斷食是什麼?輕斷食,俗稱間歇性禁食,即在一定的時期里正常飲食,在一定的時期裏控制飲食或者不進食兩個時期的間隔不會太長。一般來說,一週保持5天的正常飲食,另外2天的時間則需要稍加控制。
(02)爲什麼要輕斷食?輕斷食與節食相比,更加側重階段性的飲食控制。它對超重者降低體重、帶來減肥瘦身效果的同時,還可以爲人體提供健康養生的療效,比如促進人體免疫細胞的再生,增強人體抵抗力,從而預防各種代謝疾病。
(03)如何輕斷食?首先,需要進行斷食日的確定。小夥伴們可以根據自己的實際需求,包括考慮工作學習、勞動強度等因素綜合確定每一週具體是哪兩天進行飲食控制。小編建議把七天平均分配,可以把週三和週六確定爲斷食日。
(04)其次,斷食日確定下來以後,需要毫不含糊地堅定執行。在這兩個日子裏,並非要求大傢什麼都不吃,只是說在一定程度上嚴格控制飲食,即儘可能減少卡路里的攝入。一般來說,男生在斷食日的熱量控制在700卡路里,女生在斷食日的熱量控制在500卡路里,拒絕高熱量!
(05)接下來,就應該考慮斷食日應該如何合理安排飲食了。這時候就需要用到食物熱量表、食物升糖指數表等科學結論,根據數據來搭配飲食,嚴格控制攝入的熱量。而且斷食日這天可以不吃午飯,側重於早晚飯。
(06)另外,對於斷食日的食譜,小編認爲最好還是根據各自生活的實際情況來搭配選擇,因人而異、因時而異。而且水是生命之源,也是斷食日不可或缺的,還可以增強人體飽腹感。
(07)如何將輕斷食進行到底?輕斷食和節食有明顯區別,前者更適應人體機能,減肥手段更爲健康,間歇性禁食的方式讓人們也更加容易堅持下去。但一定程度上,二者也有相似的地方,即如果不堅持也是會反彈的!所以,制定合理的輕斷食計劃表是將輕斷食進行到底的必然要求!另外,讓好友和自己一起輕斷食也是不錯的選擇,陪伴可能會讓你的飲食控制持久力更久哦!
(08)關於如何輕斷食、如何將輕斷食進行到底就介紹到這裏啦!小編認爲,無論哪一種減肥方式,堅定的毅力都是最重要的因素。當然,減肥需要以人體健康爲基礎和前提,否則也只會是瘦了身體,也病了身體,得不償失!
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