怎樣才能夠提高睡眠質量？

睡眠質量會直接的影響人們第二天的工作以及學習，如果經常失眠或者是多夢，都會讓人們第二天精神不佳，無法集中注意力高效的完成自己的工作。那麼怎樣才能夠提高晚上的睡眠質量呢？還在爲失眠而煩惱的朋友們趕緊看過來吧！

操作方法

（01）選擇舒適的牀。想要睡好覺最重要的是需要有一張好牀，如果牀太軟是會讓人們的睡姿不夠正確，導致肌肉出現僵硬的情況，如果牀太硬是會導致人們睡覺時感覺咯的慌，所以人們需要將自己的牀佈置的軟硬程度適中，這樣才能夠擁有一個好的睡眠。

（02）注意光線。不少的女孩子因爲怕黑所以都喜歡開着燈睡覺，這樣其實會大大的影響到人們的睡眠質量，燈光會讓人體的一些細胞無法完全的進入休息狀態，導致人們睡不好。人們應當在睡覺時關燈，並且使用遮光性能好的窗簾，營造一個更適合睡眠的環境。

（03）調節溫度。臥室的溫度對人們的睡眠影響也很大，如果太熱或者是太冷都不容易讓人們睡一個好覺，將臥室的溫度調節到28℃能夠讓人們睡的更香，不會晚上睡覺時被熱醒或者是冷醒。

（04）白天少睡覺。人們每天需要的睡眠時間都是一定的，如果白天睡的太多了，那麼晚上很容易失眠，因爲不困所以無法入睡，直接就導致了第二天的晚起，導致上班遲到或者是上學遲到等。人們在白天休息時應當控制睡覺的時間，不要睡的太多導致晚上睡不着。

（05）晚上不喝咖啡。咖啡以及濃茶等當中含有一些刺激因素，能夠讓大腦皮層處於興奮狀態，人們如果在晚上或者是傍晚時分喝了咖啡，那麼大腦將會持續處於興奮狀態，這樣就會導致晚上睡不着覺。人們想要有一個好的睡眠質量，一定不要在晚上喝咖啡哦！

（06）睡前不鍛鍊。不少人喜歡晚上鍛鍊，但是在臨睡之前是不建議大家做劇烈運動的，因爲人們運動之後大腦會處於興奮狀態，人們不容易入睡。在睡覺之前的四個小時之內，建議人們應當保持平和的心態，少做劇烈運動，能夠幫助晚上睡的更好。

（07）睡覺之前衝熱水澡。大家在悶熱的夏季當中，都喜歡用涼水洗澡來讓自己降溫，但是人們如果想要擁有一個好的睡眠質量，是建議睡覺之前用熱水洗澡，這樣能夠幫助放鬆肌肉，讓人們更有睏意，能夠更好的入睡。