提高睡眠質量的一些小竅門
吃喝拉撒睡是每個人每天都在忙的事,不分貧富貴賤。睡眠作爲一天結束也是一天開始要做的事,對一個人來說太重要了。但越來越多人隨着年齡的增長,睡眠質量會漸漸降低,影響生活的品質。本篇就來分享一些提高睡眠質量的小竅門。
操作方法
(01)嘗試不同的枕頭,找到一個適合自己的枕頭。每個人對枕頭的要求不一樣,有的人喜歡高的硬的、有的人喜歡矮的軟的、有的喜歡毛的、有的人喜歡實,甚至是液體的,找到一個習慣的喜歡的枕頭。
(02)適當降低溫度蓋被子。冬天睡眠質量更好的原因是氣溫較低,會讓人生理機能處於半休眠狀態,而蓋上被子後會覺得特別的暖和,舒適,安心。
(03)毛絨的玩具或者絲質的布握在手裏。這些材質的東西握在手裏,享受那種陣陣的絲滑,有一種非常強烈的安全感,會讓神經放鬆,更快更好的進入睡眠。
(04)有個枕頭枕着腳或者抱着。人每天醒着的時候大部分時間是站着的,所以血液由於重力原因,自然會比較集中於下半身,如果睡眠的時候能適當的擡高腿,這樣血液在睡眠當中迴流,就是讓人睡眠的時候感覺特別輕鬆。
(05)星星的螢火之光。睡眠的時候不是完全黑暗更好,而是有一絲絲的光線更好,起牀的時候也不會發生因爲太暗而找不到鞋子,發生踢到牀腳等事故。
(06)流水聲、雨聲等。跟亮光是一個道理,並不是在無聲的環境中更好睡眠,如果有一些輕微的細緻的流水聲、雨聲等等,會更讓人享受到愜意的睡眠。
(07)劇烈運動後洗個澡。劇烈運動後身體會呈現疲憊的生理狀態,衝個澡之後,排除掉身體的毒素,放鬆一些乳酸堆積過多的肌肉後,會讓人有非常沉的睡眠。
(08)不想睡的時候就不要勉強自己睡,累了再睡。不要勉強自己,不想睡的時候起牀做點別的事,看書,看電視等等,勉強自己只會事倍功半而累了再睡會事半功倍。
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