男士應該怎樣練腹肌
爲什麼有些人容易曾長肌肉?主要有四個因素,那麼是哪四個因素是容易增長肌肉的?
1.基因
2.性別
3.年齡
4.營養
操作方法
(01)肌肉的增長主要由四個因素決定:1.基因:如歐美人種與亞洲人種的區別。歐美人容易增長肌肉,特別是非洲人種,相對來說,亞洲人肌肉增長的速度就要慢很多。
(02)2.性別:肌肉主要透過雄性激素來起作用,男性雄性激素多,也就相對來說比較容易練肌肉。女性也有雄性激素,但是女性的雄性激素比男性要少很多,女性的雄性激素只有男性的三分之一,就是說女性要想練出男性同等的肌肉要付出三倍的努力。
(03)3.年齡:成年是最適合練肌肉的年齡段,不容易受傷。小孩子練肌肉主要是不要去負重,以增長身高和增強體質爲主,成年人以全身訓練爲主,老年人以延緩衰老爲主。每個年齡段鍛鍊的目標是不一樣的。
(04)4.營養:因爲肌肉是由蛋白質構成,所以要多補充蛋白質。比如說,平常人每公斤體重大概需要1-1.5g蛋白質,但是想要練肌肉的話,就需要每公斤體重達到1.5-2g的蛋白質。因此在食譜方面或者是補品方面需要達到一個量的要求。
(05)男士應該怎樣練腹肌?不是僞劣的,是正規廠家生產的,有國家相關機構認證的,有一定的品牌的蛋白質粉,對於增長肌肉還是有一定的效果的,如運動營養品,蛋白質粉,增肌粉,肌酸,谷氨醯胺,支鏈氨基酸,這些在教練的指導下可以適當地補充,但是不能過分補充,但是運動配合飲食是練肌肉的最佳方法。
特別提示
肌肉對人體有很多好處,但是不主張透過吃激素或者注射激素來達到增長肌肉的目的,泛用激素只會對健康有害。
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