怎樣鍛鍊胳膊肌肉，讓胳膊變粗

相信對於很多熱愛健身或者注重自己身體鍛鍊的人來說,會想知道怎樣鍛鍊胳膊肌肉,讓胳膊變粗。那接下來就告訴大家一些小訣竅吧。

操作方法

（01）藉助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些健身器材主要是用於鍛鍊手臂與胸肌的，多鍛鍊並按時定時鍛鍊定會有所效果的。

（02）多做引體向上。手掌對向自己握住單槓法、雙手掌背向自己握住單槓法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替着進行，並且左右手均勻聯繫。這樣的花式引體向上對增加胳膊肌肉很有效果。

（03）多做俯臥撐。應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。可以漸漸增加運動量，比如，今天做10個，一連一週都做10個；下一週全部做15個，堅持一週之後下週在做20個，就這樣逐步增加。此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛鍊。

（04）在鍛鍊胳膊肌肉時,飲食也有一定的要求。應多吃蔬菜水果，雞蛋等，以及一些富含能量蛋白質的食物。

（05）每天堅持舉重10多分鐘,增加胳膊的鍛鍊,那麼相信過不了多久,胳膊變粗變得結實不是不可能的事。

特別提示

要想達到預期效果，就要學會堅持，每天鍛鍊一定的時間，飲食營養也得跟上。