7個有效瘦腿動作
如何瘦腿呢?怎麼樣瘦腿呢?需要對自己的腿部進行減肥的朋友,不妨一看。如果你對自己的腿型不夠滿意,這套美腿操圖解也很實用。不過,我們還是要提醒大家,做這樣的減肥運動,重要的是一定要堅持,是不可能一兩次就有效果的。
操作方法
(01)瘦腿動作一,叉腿這個動作有些難度,大家可以慢慢來,沒必要第一次就要求自己做太高的難度。首先挺胸收腹,並讓雙手自然垂下,然後右腿向正前方大跨步邁出,再向下壓,這和練習舞蹈中的叉腿動作是一樣的,要感覺到大腿內側被拉伸。接着再收回,換左腿做。如此雙腿輪流各重複做十五次,或者做到臀部及大腿感覺微微發酸爲止。
(02)瘦腿動作二,前擡腿首先雙腿稍微分開坐在地面上,再用雙手掌撐在地板上,讓上身和地面平行,並且大腿和地面要成九十度,頭部則自然擡起。然後呼氣,將右腿蜷起,再含胸低頭,讓右膝儘量遠離頭部。接着再吸氣,將左腿向正前方擡起,同是左腳腳尖指向天花板,頭部則要向上擡起,雙眼注視天花板,在感覺到臀部肌肉收緊時,腰部向下,再反覆五到六個深呼吸,最後換另一條腿重複上述動作。
(03)瘦腿動作三,仰臥擡腿首先身體仰臥於地上,並用雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。接着臀部用力,一邊吐氣一邊將其中一隻腳儘量擡高,腳要保持伸直,靜止一秒鐘後再回到剛開始的動作,然後按同樣的方法擡起另一隻腳。如此雙腿左右交替連續做十五到二十次。
(04)瘦腿動作四,體下屈首先平躺在地上,把雙手自然地放在身體的兩側。然後擡起雙腿,讓大腿和地平線以及小腿和大腿成九十度角。接着運用下腹和大腿的力量讓雙腿依次下放再掛起。注意,腿下放時不能碰到地面哦。其中單腿下放和掛起爲一個八拍,每次做八個八拍即可。
(05)瘦腿動作五,側壓腿首先身體站直,要儘量保持成直線,同時雙手放在腿部兩側,再蹲下。隨後將左腳擺正,右腳則向外張開。緩慢地把右腿儘量向側壓低,最好要在最低點能稍微停留5秒,然後再慢慢地把右腿擡起。做到適當的次數後再換另外一隻腳做重複的動作。
(06)瘦腿動作六,跪立彎腰首先身體呈跪立姿勢,並將雙手開啟和肩同寬放置於地面上。接着兩膝儘量併攏,再將身體向後彎,雙手則向後夠,讓雙手在腳尖方向停留五秒的時間,然後再慢慢往上舉起,同樣停留五秒後放下。做這個動作三十次後再換邊重複進行。
(07)瘦腿動作七,伏身肘撐首先面部朝下,再將雙手彎曲置於胸前,同時用肘關節及腳尖撐地。再運用腹部力量把身體撐起,把腿擡起並保持十到二十秒再放下。這個動作要重複做多次。
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