7個瑜伽開肩體式 加強肩關節的靈活性和穩定性
正確的開肩練習不僅能讓肩關節既靈活又穩定,同時給頸椎更多的底座支援,還會對手臂的活動提供更多空間,從某種意義是來說,開肩對身體的健康至關重要,所以今天大師兄跟大家分享7個瑜伽開肩體式,不止有柔韌,也要有力量。
操作方法
(01)哈巴狗式,大腿垂直於地面,把尾骨稍微內收一點不要塌腰,因爲一旦塌腰胸腔和肩膀的伸展感就降低了很多,開啟心胸非常有效的瑜伽體式,如果腹內有氣還可以輔助排出。
(02)鳥王式手臂纏繞,配合呼吸,把後背區域帶入更多呼吸去擴張,注意肋骨不要外凸降低代償。
(03)穿針引線式,也可以從哈巴狗式進入,也可以作爲哈巴狗的變體來練習,肩膀和脊柱的靈活性練習。
(04)站立前屈手臂後伸的練習,雙手十指交扣注意脖頸空間的建立,因爲這個體式很容易聳肩,所以多覺知多覺察,有意識的創造一些空間出來。
(05)斜板支撐,對肩膀和腰腹核心穩定的練習,肩胛骨很容易翹起來您知道是什麼原因嗎?
(06)海豚式,既是開肩又是加強肩部穩定的練習,用來作爲手肘倒立的準備體式非常好,對身體後側的柔韌性有一定的要求。
(07)側板支撐,單手支撐體式,對肩膀的要求又高了很多,閉着眼對平衡要求很高,不妨來嘗試一下哦。
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