晚餐怎麼吃減肥？推薦輕晚餐減肥食譜

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（01）不吃晚飯可以減肥嗎？減肥是愛美的女孩子永遠追捧的熱門話題，爲了擁有完美的身材，許多人採取了節食減肥的方法，認爲不吃晚飯可以減肥，但是真的是這樣嗎？不吃晚飯真的可以減肥嗎？事實上，這種方法其實是不可取的。衆所周知，“早吃好，午吃飽、晚吃少”，這裏所說的晚吃少，是少吃，並不代表不吃，大家一定要懂得這個道理。人的身體健康，依靠的就是我們每天所攝入的食物，我們從食物中攝取各種營養，這樣才能使身體更加健康，如果你不吃晚飯，每天攝入的能量不足，你想想，身體該怎樣來攝取營養呢？而且據營養專家調查發現，不吃晚飯只對很少的一部分人有效，一般來說是弊大於利的。能量是由蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大營養素產生的。1克脂肪可以產生9千卡路里的能量，而一克蛋白質和碳水化合物可以產生4千卡路里的能量，如果不吃飯或吃得少的話會減少碳水化合物的攝入量，但對菜餚攝入量的增加會使人攝入更多的脂肪，從而產生更高的能量，這樣的話還會造成營養素的攝入不平衡，有害身體健康。減肥晚餐吃什麼好？晚飯不吃怕危害身體，吃了又怕長肉？吃“輕食”，就幫你解決煩惱！果腹、止飢、分量不多，是“輕食”的原始概念。輕食瘦身法是指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當作主要食材，以此淨化身體、排除毒素，從而達到健康瘦身目的。下面就推薦你幾個輕食晚餐食譜，教你飽腹不長肉！推薦食譜1：雜果燕麥飯材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量做法：1、先將米洗淨，浸泡（經浸泡過的米口感綿軟）；2、將雜果燕麥放在米麪上；3、米碗倒入開水後，放入高壓鍋內；4、大火轉小火後十分鐘即可。功效：燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點，雖然熱量值較高，但少量的幹燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，平均攝入的熱量實際上並不高，因此十分適宜於減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效，是心腦血管病患者及糖尿病（內分泌科）患者的福音。燕麥還可以改善血液循環，防止貧血（血液科），緩解生活工作帶來的壓力。晚餐怎麼吃可以減肥 什麼是輕晚餐減肥 晚餐減肥食譜有哪些推薦食譜2：南瓜玉米粥材料：南瓜150克、小米麪80克、粘玉米粒100克做法：1、玉米粒從冰箱裏拿出來解凍，準備小米麪80克；2、小米麪加涼水調成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小塊；3、鍋裏放水燒開後放入南瓜、玉米粒煮5分鐘；4、倒入調好的小米麪糊，再煮3分鐘即熟。功效：玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性，適量進食可緩解便祕（消化內科），並能排出體內毒素。同時，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止面板病變的功能，起到瘦身美顏的效果。推薦食譜3：雜糧飯材料：東北大米200克、玉米渣15克、燕麥15克、糯米20克、黑豆50克、鹽少許做法：1、原料準備好；2、黑豆和燕麥用水浸泡半小時；3、把浸泡過的黑豆和燕麥放入蒸鍋中蒸20分鐘；4、把大米、糯米和玉米渣淘洗乾淨備用；5、黑豆和燕麥蒸熟了，所有材料放入電飯煲內膽中，根據米量加入適量的清水，放入一點點鹽；6、等飯煮熟即可。功效：粗糧飯含有更豐富的纖維、鉀、維生素和蛋白質等。每日做飯時，加一把粗糧便可以獲得更多精白米所缺乏的營養素，同時五顏六色的粗糧可以提供花青素、葉黃素等多種有益成分，粗糧所富含的脂肪和蛋白質能賦予米飯更多香味，增加更多的飽腹感，有利於控制體重，還能豐富餐桌，增進食慾。推薦食譜4：雞腿南瓜洋蔥藜麥飯材料：雞腿適量 、洋蔥適量、南瓜適量、藜麥適量、大米適量做法：1、雞腿解凍後，清洗乾淨，切塊；2、南瓜和洋蔥切片；3、將雞腿肉、南瓜、洋蔥一起放入油鍋內爆炒，然後放一點鹽和生抽；4、洗淨大米、藜麥，放入鍋中，電飯鍋中水比平時少放一點，然後倒入剛擦炒過的雞腿南瓜洋蔥，按下煮飯鍵即可。