健腹輪練多久練出腹肌
看到別人的八塊腹肌,是不是很羨慕呢?其實你也可以擁有哦。健腹輪是鍛鍊腹肌的好方式,長期鍛鍊除了可以強生健體外,還能練出腹肌。那麼健腹輪要練多久才能練出腹肌呢?
一般情況下,堅持使用健腹輪鍛鍊,可以在3個月左右就能看到鍛鍊腹肌的效果。但是由於每個人的實際情況不同,所以所用時間也是會不一樣的。
像腹部贅肉少的人,使用健腹輪可以直接的鍛鍊腹部肌肉,而腹部有很多贅肉的人,則需要在減去贅肉之後纔能有鍛鍊腹肌的效果,所用時間自然就長了。
使用健腹輪練出腹肌,除了看健腹輪的鍛鍊強度之外,還要看個人的實際情況。如果本身肚子上贅肉多,那麼想要練出腹肌的時間就會比那些腹部沒有脂肪的人要多。一般情況下,能堅持用健腹輪鍛鍊,三個月左右能看到一定的效果。
標準站姿健腹輪卷腹
動作要領:
雙腳略微分開,手持健腹輪,彎腰着地,保持骨盆後傾,下背水平的姿勢,全身核心收緊。
腹部發力,向前滾動健腹輪,保持正確姿勢不變,直至身體完全拉伸接近地面,最低點堅持兩到三秒,整個過程中雙腳不要移動,腹肌保持持久緊張。靠着腹肌收縮發力,緩慢的拉回身體到開始姿勢,不斷重複即可。
跪姿健腹輪卷腹
採用雙膝跪地的方式,雙手緊握健腹輪,採用的姿勢與標準相同,收緊下巴,盆骨後傾,後背水平,腹肌及核心部位持續緊張,向前滾動健腹輪,在這個過程中,雙膝位置不變,雙臂伸直,滾動到腹肌收縮“臨界點”時收回健腹輪到初始位置,重複即可。
斜板健腹輪卷腹
如果可以熟練的進行跪姿卷腹的話,直接過渡到站姿對一些人可能還是有些難度,這時我們可以利用斜板或者斜坡,自由的控制傾斜的角度,不斷的增大難度,直至過渡到標準的站姿健腹輪卷腹中。同樣的,斜板健腹輪卷腹也要與站姿與跪姿健腹輪卷腹一樣,姿勢要標準,動作要點要遵守。
健腹輪減肥瘦手臂
在推動健腹輪時,也是能鍛鍊到手臂肌肉的,可以起到收斂手臂贅肉的效果,堅持使用健腹輪鍛鍊,能使得手臂線條變得纖細。
健腹輪減肥瘦肚子
長期堅持使用健腹輪鍛鍊,是能起到燃燒腹部脂肪的作用的,幫助很好的減去肚子上的贅肉,不僅使得腹部更加的美觀,還能鍛煉出腹肌。
健腹輪減肥瘦腰臀
在使用健腹輪的時候,能很好的鍛鍊到腰臀部的肌肉,起到燃燒腰部和臀部脂肪的效果,幫助瘦腰提臀,使腰臀部更加健美。
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