如何減肥之6個減肥動作 ,科學瘦全身(圖)
亞洲女性普遍下半身肥胖,這是上半身和下半身肌肉耐力不均衡的原因。要想下半身瘦,關鍵是要提高上半身的肌肉耐力。下面編輯給大家分享6個簡單的減肥動作,拒絕平衡失調,科學瘦全身。
操作方法
(01)1. 挺直背肌站立。腳掌緊貼地面,頭部有向上的延伸感。
(02)2. 自然地呼吸,兩腳併攏,慢慢屈膝蹲下,兩手置於腳旁。踝關節較硬的mm可以稍稍擡起腳後跟。
(03)3. 膝蓋併攏,上半身慢慢地扭轉,兩手置於右腳的外側。腹部中心和身體扭轉的一側都會有拉伸到。
(04)4. 左右各扭轉一次,然後兩臂抱膝,保持呼吸順暢,呼吸兩回,腳後跟離地也ok。
(05)5. 自然地呼吸,兩手置於兩腳側,左腿大幅度往後方伸直。這時可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。
(06)6. 將左臂向上伸直,往上牽引上半身。這時連接腿和體乾的腸腰肌會有縱向拉長的感覺。
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