瑜珈---牀上拉筋術
利用一根拉筋帶就可以嘗試做出很多種拉筋法,拉伸筋脈,開啟身體經絡,遠離疾病,健康與美麗長伴。
操作方法
(01)拉三經具體方法:仰面平躺,雙腿朝空中伸直,拉筋帶一頭綁於腰部,另一頭分別綁於兩腳,用力拉開,雙腿內側有肝、脾、腎三條經絡,此三經貫通,氣血灌注上半身,滋養經絡,達到強身健體的效果。此法每次堅持15分鐘以上。剛開始練習時視自身身體情況可以每次三到五分鐘。
(02)狠拉膀胱經具體方法:仰面平躺,雙腿朝空中伸直,將拉筋帶掛到腳上, 雙手用力的下拉。如果你的膀胱經有問題,此時你會痛得讓人尖叫,因爲這種拉法從腿部膀胱經直達腦門經絡,只需每天拉上五到十分鐘,膀胱經引發的系列問題(如腎經虛少、精血不足等)就會一掃而光。貴在堅持。說明:膀胱經猶如一道閥門,只有疏通才能靈活;而膀胱經一疏通,腎經自然也就通了,氣血暢通,百病俱消。
(03)抻拉“外三經”具體方法:仰面平躺,雙腿開啟朝上伸直,拉筋帶分別綁於兩腳後雙腿雙叉,雙手用力朝兩邊往外拉,注意剛開始練習時根據自身承受能力來施力。“外三經”是指胃膽膀胱,每次拉上五分鐘左右,身子會越來越輕鬆,走起路來輕盈如蝴蝶。
(04)開胯具體方法:此方難度不大,仰面平躺,雙腿開啟,儘量延長呼吸吐納。開胯是增強胯部靈活性的方法。但是開胯的程度一定不要超越自己肌肉所能承受的範圍,一定要主要安全,否則也很容易讓自己受傷。每天只需五分鐘。
(05)拉背具體方法:瑜珈墊上(或牀上)平地伸腿坐直,將兩條帶子掛在腳上,雙手盡力抓住帶子前端,雙臂用力拉直,後背盡力拱起外撐,繃緊,每次3分鐘左右就夠了,後背有痛、癢、酸、麻以及肩周問題都會慢慢消失。
(06)抻腹具體方法:並腿站直後用雙手握住一條拉筋帶兩端,舉起,然後最大角度往後仰,拉伸胸腹部經絡。胸腹部經絡衆多,包括心經、心包經、肺經、脾經、肝經、腎經、胃經,每天拉上三五分鐘,可以起到極好的疏通和保健作用,對於脊柱稍微變形的情況還可以起到矯正的作用哦!
(07)單腿拉筋具體方法:仰面平躺,雙手往頭頂伸直開啟,單腿朝空中伸直,拉筋帶一頭掛在腋下,一頭掛伸直的腳上,帶子一定要盡力拉伸,直到大腿內側有拉扯的感覺。 堅持幾分鐘後換一條腿用同樣的方法重複。腳趾翹起會起到更好的效果哦。
特別提示
任何事過猶不及,注意循序漸進。
打通經絡以一個週期10~15天爲好,然後休息幾天,別玩命跟經絡較勁,會適得其反的。
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