平時如何養胃
胃病是困擾很多人的問題,萎縮性胃炎、胃潰瘍、胃息肉等等,讓很多人痛苦不已。胃病又不像其他一些急性病,及時治療好就沒有太大問題,胃病需要一個長期的調理過程。那麼,日常生活中應該如何養胃呢?
操作方法
01健康飲水
要養成健康飲水的習慣,最佳的飲水時間是早晨起牀空腹時及每次進餐前一小時。餐後立即飲水會稀釋胃液,湯泡飯也會影響食物的消化。每天早晨起牀刷牙後喝一杯溫水,大概100ml左右,有助於清理腸道。中午10點左右喝一杯,午飯前喝一杯,下午3點左右喝一杯,晚上吃飯時如果有湯品類的可以不用喝水。
飲食溫度適宜
飲食的溫度應以“不燙不涼”爲度。否則,過燙過冷的食物進入胃部之後,都會刺激胃黏膜,久而久之,易引發胃病。
飲食定時定量
即每日三餐定時,到了規定時間,不管肚子餓還是不餓,都應主動進食。每餐還應保持食量適度,避免過飢或過飽,使胃保持有規律的活動。
注意胃部保暖
即使是夏季,也要注意做好胃部的保暖工作。特別注意不要吃太多的涼性食品,不要總在有空調的房間坐着,總之要時時注意不要讓胃受到風寒。
吃飯細嚼慢嚥
對食物要進行充分咀嚼,使食物儘可能變“細”,以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對胃黏膜有保護作用。
少飲酒、不抽菸
喝酒會損害胃粘膜,長期喝酒的話還可以導致肝臟功能的問題;而吸菸會引發慢性胃炎,對消化系統與呼吸系統都沒有好處。
良好的作息習慣
要調整自己的作息習慣,養成早睡早起、不熬夜的習慣,保證有充足的睡眠時間。尤其是上班一族,要養成勞逸結合的習慣,長期坐在電腦前,應該定時起來走一走。
保持心態平和
一個人在緊張、煩惱、憤怒時,其不良情緒可透過大腦皮質擴散到邊緣系統,影響植物神經系統,直接導致胃腸功能失調,分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙,胃粘膜保護層受損,造成自我消化,形成潰瘍。因此,心態平和對保養胃部也很重要。
定期運動
定期運動對胃部的保健也很有作用,如果可以,至少保證每天30分鐘的戶外運動,運動強度適中,不要過於劇烈。適度的運動有助於消耗體內多餘脂肪,促進人體內血液的循環,助於體內毒素的排出,對於例如感冒、發燒等日常疾病的預防都有好處。
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