瘦人快速增肥食譜
操作方法
(01)早餐多食碳水化合物食品,如:饅頭、包子、米飯、麪條等。根據個人情況可增大食量。食用高蛋白食物,如:8個蛋清(加入適量白糖,加開水衝開);或蛋白粉一杯。
(02)10點加餐 蛋白質:純牛奶一杯+餅乾+脂類堅果 碳水化合物:一個麪包或一個蒸土豆。蔬果:一個香蕉或獼猴桃
(03)午餐主食:米飯/麪食 肉類:雞胸肉/牛肉/魚肉/海鮮類/紅燒肉 蔬菜:蘑菇、花菜、土豆、金針菇、豆芽、茄子等
(04)15點加餐:饅頭+香蕉+牛奶
(05)晚餐(同午餐)主食:米飯/麪食肉類:雞胸肉/牛肉/魚肉/海鮮類/紅燒肉蔬菜:蘑菇、花菜、土豆、金針菇、豆芽、茄子等
(06)21點加餐:麪條/麪包/蒸土豆、牛奶、香蕉
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男人持久堅挺10妙招
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