拒絕拖延症的十個絕招

你還在爲拖延症而煩惱麼，你還在拖拖拉拉麼，你還在等到最後一刻纔開始忙碌麼，趕快醒醒吧，拒絕拖延，拒絕拖拉，七海有拒絕拖延的絕招。

操作方法

（01）1.確立一個可操作的目標(可觀察、具體而實在的)，而不是那種模糊而抽象的目標。不是：我要停止拖延而是：我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫。

（02）2、設定一個務實的目標。不是：我絕不再拖延!而是：我會每天花一個小時時間學習數學。

（03）3、將你的目標分解成短小具體的迷你目標。不是：我打算要寫那份報告。而是：我今晚將花半小時設計表格。明天我將花另外半小時把數據填進去，再接下來一天，我將根據那些數據花一個小時將報告寫出來。

（04）4、現實地(而不是按照自己的願望)對待時間。不是：明天我有充足的時間去做這件事。而是：我最好看一下我的日程表，看看我什麼時候可以開始做。上次那件事花的時間超出了我的預期。

（05）5、只管開始做!不是：我一坐下來就要把事情做完。而是：我可以採取的第一個行動是什麼?

（06）6、利用接下來的15分鐘。不是：我只有15分鐘時間了，何必費力去做呢?而是：在接下來的15分鐘時間內，這件事的哪個部分我可以上手去做呢?

（07）7、爲困難和挫折做好心理準備。不是：教授不在辦公室，所以我沒辦法寫論文了。我想去看場電影。而是：雖然教授不在，但是我可以在他回來之前先列出論文提綱。

（08）8、保護你的時間。不是：我必須對任何需要我的人有求必應。而是：在工作的時候，我沒必要接聽電話。我會收看留言，然後在我做完事情後再回電。

（09）9、留意你的藉口。不是：我累了(抑鬱/餓了/很忙/很煩，等等)，我以後再做。而是：我累了，所以我將只花15分鐘寫報告，接下來我會小睡片刻。

（10）10、獎賞你一路上的進步。不是：除非我全部完成，否則我就會感覺哪裏不對。而是：我已經走出了幾步，而且我做事非常努力，這感覺很好。現在我打算去看一部電影。