腹部減肥的最好方法減肥成功的經驗
腹部減肥的最好方法的是吃含粗纖維的食物和做腹部減肥運動。 這種方法對身體沒有副作用
步驟/方法
(01)腹部減肥的最好方法一、含粗纖維豐富的食物有腰部減肥1、雜糧饅頭手臂減肥主要雜糧有玉米粉、黑米粉、高粱、穀子、黍子、蕎麥、燕麥麥、大麥及豆類,有別於粗糧和細糧(大米和麪粉),雜糧因產地侷限、產量相對少而有着相對特殊的營養成分。在當今飲食文化領域,雜糧類食品,特別是雜糧饅頭越來越受到大衆的推崇或喜愛。一般北方人習慣麪食及雜糧類,南方則更偏重大米等細糧食品。2、粗糧饅頭 手臂減肥粗糧有哪些呢?粗糧是相對我們平時吃的精米白麪等細糧而言的糧食品,主要包括: 臉部減肥穀物類:玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥/麥麩等。腿部減肥雜豆類:黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、芸豆、蠶豆、豌豆等。塊莖類:紅薯、山藥、馬鈴薯等。如何做粗糧饅頭呢?和做普通饅頭一樣,就是和麪的時候加一些喜歡吃的粗糧就好,比如小米麪啊,玉米粉啊之類的。不過如果單純玉米麪就成窩窩頭了。 如何減肥3、纖維多的蔬菜、水果蔬菜及水果的最大特點是 :含有比較多的柔軟纖維。纖維雖然不能以直接營養素的狀態發揮它的作用,卻能提高腸部的功能,能防止便祕,具有種種間接性的效果比如減肥。如何減肥纖維多的蔬菜、水果有:牛蒡、馬鈴薯、白薯、筍類、豆類、菌類、堅果、桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨等。
(02)腹部減肥的最好方法二、堅持練習腹部減肥運動 手臂減肥(一)、龍捲風1、身體直立,雙腳分開,右腿放於左腿前方。2、彎曲肘部,再將手臂舉置與肩同高處。 手臂減肥3、左腿向左前方擡起並屈膝,直到大腿處於於地面平行狀態,同時左肩放低,使肘部接近左膝。4、收回手臂和大腿,回到開始姿勢,換右腿和右側手臂5、重複上述動作25次。(二)、轉身1、上身直立,雙腿分開;2、手臂平行擡高到胸前,肘部彎曲,掌心向下。3、將身體重心的2/3移到右腿上,以右腿爲軸,左腿繃直,上身向右側轉身。4、注意左腳腳尖着地,右腳不要動,同時手臂一直保持彎曲姿勢,置於胸前位置。 手臂減肥(三)、仰臥起坐1、仰身躺在健身毯上,雙腿併攏,將小腿和雙腳擡起,放在椅子上 如何減肥2、手臂彎曲,搭在一起,並擡到胸前位置。3、慢慢地將上身擡起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重複上述動作20次。四)、側身1、側身躺在健身毯上,雙腿併攏,左腳着地,右腳放在左腳上。2、然後左臂彎曲,肘部和小臂着地將上身支起,右臂稍微彎曲置於小腹位置,保持姿勢5秒,然後回到開始姿勢,換右側重複動作。推擠閱讀:下腹減肥運動減肚子。下面這個腹部減肥視頻也是非常實用的大家可以看一下。注意事項
特別提示
大家一定要對自己有信心,不要堅持一天兩天沒效果就放棄。
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