12個減肥小妙招？

肥胖很多是因爲生活習慣的不良導致的，想要減肥，主要養成健康的生活習慣，有沒有哪些最快減肥小妙招？

操作方法

（01）回家吃飯：外面的餐館爲了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。自己動手豐衣足食，儘量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

（02）吃飯只吃八成飽：我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是不捨得浪費，所以還是堅持吃完。因而有的食物就在你體內轉化爲脂肪，所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

（03）吃口香糖：即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那麼，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的飢餓感，減少你過多卡路里的攝入量。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

（04）用迷你盤子來裝飯菜：同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能爲你吃飯帶來更多歡樂的心情。最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量。

（05）掌握適當的飲食量：身材苗條的人都有一個共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

（06）即使外出吃飯也要堅持自己的原則：外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品後，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作爲增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放鬆心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放鬆你緊張的神經，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。

（07）每天多燃燒100kcal：每天花20分鐘的時間去快走、除草，或是花30分鐘的時間去打掃衛生；又或是跑步10分鐘。

（08）要控制好糖分：酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養顏的功效。

（09）選擇細高的玻璃杯：減肥，我們除了要有意識的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環節。選用細高的玻璃杯，容易讓人有種錯覺，能夠讓你在無識之中控制你飲用的量。

（10）少飲酒：酒精的熱量很高，僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用擡水化合物，與體內的脂肪和蛋白質想結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以，外出應酬，儘量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候實在是難以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

（11）喝綠茶：綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經系統，並釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作爲燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯。

（12）做瑜伽：古老東方的傳統運動項目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融爲一體。透過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實，脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食，減肥效果會更佳。而據研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同於其它的有氧運動，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅持下去，其塑身效果確實最好最爲持久的。