又減肚子又瘦腿的睡前減肥小妙招

想減肥的妹子不用擔心了。睡前這樣做，又瘦肚子又瘦腿，輕鬆又簡單。

操作方法

（01）睡覺之前要少喝水，否則第二天浮腫會顯得更胖。晚飯要少吃，睡覺之前不要吃東西了。這是減肥的前提哦。

（02）仰臥起坐。仰臥在牀上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，腰部發力，向雙腿靠近，注意腰不要離地，然後下降使身體處於原位。根據自己的身體情況決定次數，然後慢慢增加。運動時注意呼吸。

（03）平板支撐。雙肘彎曲支撐在地面，雙腳踩地，軀幹挺直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，保持均勻呼吸。每組保持三十秒，根據自己身體情況決定組數，後期慢慢增加。

（04）如果自己急需減肥可以增加普拉提運動。這項運動瘦肚子、瘦腿、練習柔韌、塑形的效果都是非常好。

（05）拉伸。做完以上動作，一定要拉伸。腿部拉伸和腹部拉伸，這樣增加減肥效果，還能調整腿型，讓你的腿變得纖長。

（06）以上動作可以根據自己的情況加一些運動。做完後在去洗澡，或者泡一個熱水腳。

（07）用身體塗抹腿部、腰腹。然後用手按摩，放鬆肌肉、促進血液循環。也可以在腿上和腰腹位置塗上身體乳後裹上保鮮膜敷一會。

（08）做完以上後，上牀睡覺，不要玩手機了。堅持早睡早起，促進身體新陳代謝，有利於減肥，面板還會越來越好。

特別提示

一定要堅持