如何緩解腿抽筋
腿抽筋,學名叫做‘肌肉痙攣’。腿抽筋發作的時候疼痛難捱。腿抽筋是肌肉自發的強制性收縮,可以發生的腿部的任何部位。但幸運的是這種痙攣通常只持續幾分鐘。本文會爲會提供一些方法讓你儘快擺脫腿抽筋。
步驟
(01)按摩肌肉。沿着肌肉部位輕輕地上下揉一揉。
(02)伸展痙攣的肌肉。這能有效緩解痙攣,讓肌肉放鬆下來。伸展你的股四頭肌—位於大腿上部的肌肉。抓住你的鞋子,向後向上往臀部提拉。不要過度用力,以免給肌肉造成壓力。保持這個姿勢大概15答到30秒然後慢慢地放下。每天重複拉伸幾次。拉伸小腿肌肉—位於小腿部位的肌肉。雙手放在牆上,抽筋的那隻腿直直地向後伸。另一條腿彎曲,雙腳平放在地面上。後面的一隻腳平放在地面上,身體向牆靠近,兩隻腳的腳踝彎曲,此時你應該會感覺到你的小腿筋肉收緊。不要用力過猛,輕輕地拉伸是關鍵。一開始的時候慢慢地拉伸,可能你還是會感覺到疼,但是應該會慢慢感覺到痙攣得到了緩解,慢慢就不疼了。幾秒鐘後,將抽筋的那條腿再往後伸一點,但不要勉強。保持放鬆的狀態。
(03)用冰塊敷一敷抽筋的部位。不要熱敷,熱度會導致血液大量地流向抽筋的部位。抽筋起初就是由於血液流量過多造成的。
(04)慢慢地走幾步,但不要勉強,這樣會使痙攣變本加厲的。
預防復發
(01)吃香蕉。香蕉中含有的鉀元素有助於舒緩肌肉痠痛。
(02)大量地喝水。喝水總是有益健康的。尤其是如果你經常運動,更要大量的喝水。
(03)補充維生素。除了吃香蕉之外,可以多吃一些富含鎂和維生素E的食物和補品。
(04)運動之前一定要先熱身。先做一做伸展,保持肌肉放鬆。
你需要準備
(01)富含鉀元素的食物冰塊
特別提示
經常拉伸一下肌肉但不要用力過猛。
多吃富含鉀元素的食物,比如香蕉。
用冰敷痙攣部位。
一款叫做Pickle juice的運動飲料比香蕉起效還快。
拉伸時要不勉強自己。
不要熱敷,熱度會導致血液大量地流向問題不問。抽筋起初就是由於血液流量過多造成的。
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