減肥的方法,睡前十分鐘減肥操
減肥的方法?什麼方法減肥好?減肥用什麼方法好?睡前十分鐘減肥操。每天睡前做下減肥操,對減肥有些效果,且還可以增加睡眠質量,是一舉兩得的一件事。最好是每天能夠堅持練習,這樣纔會有效果,有減肥需要的,不妨試試看。
操作方法
(01)第一組動作:呼吸運動1、準備:盤膝而坐,腰背挺直,雙手自然放在膝蓋上方。2、吸氣:吸氣,雙臂從腰側往後再往頭頂上繞圈,停留在頭頂上,同時頭部往後仰,眼睛看着手指尖的方向。3、呼氣:呼氣,手臂往後放下,置於腰後的位置。4、靜止:放鬆,閉上眼睛,腰背挺直,雙手放回到膝蓋上,保持30秒。
(02)第二組動作:擡腿運動1、盤坐姿勢,雙手抱着左腳慢慢擡高,至胸前的位置,然後放下,右腳重複。2、保持盤坐姿勢,手掌放在身體前方,手臂彎曲,手肘往外彎,手指相對,上身慢慢向前傾,使下顎儘量靠近雙手,然後坐直身體。
(03)第三組動作:腰部運動1、坐姿,右腿往前伸直,左腿彎曲,跨過右腿放在右腿的右邊,左手放在左膝蓋上,右手放在臀部後方的地面,支撐上半身,同時身體往後方轉,眼睛看向後方。然後換邊重複。2、雙腿盤坐,右手臂放在左膝蓋上方,左手臂放在身後,上身往前傾,同時頭部往左後方看。收回動作後,右側重複一次。
(04)第四組動作:頸部運動1、盤坐姿勢,肩膀稍微往下沉,雙臂往身體兩側開啟,與肩膀同高,然後右手彎曲,手掌放在腦後,頭部往左方看。2、手掌帶領頭部左右晃動一圈,然後雙臂擡起,使雙手放在腦後,頭部往下方低,儘量讓下顎靠近胸口。
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