【健身對了嗎】橢圓機的正確使用方法
橢圓機是一種科學、健康的有氧運動機械,不僅可以幫助我們進行心肺功能訓練,還能有效的減少身體脂肪。橢圓機的使用方法很簡單,只要一上橢圓機基本上就會使用,但是要非常標準正確的使用還是需要注意一些細節方面的東西。
全面瞭解橢圓機
(01)橢圓機的架構橢圓機設計有步幅調節機構、運動規律調節機構、阻力調節機構,橢圓機屏幕可以顯示出各種數據,如訓練者的心率、呼吸頻率、時間、速度、耗能等使訓練者清楚的瞭解自己的鍛鍊狀況。
(02)橢圓機健身的好處1、提高心肺功能,還有助於減肥、增強腿部肌肉力度和全面提高身體素質2、橢圓磁控車機可以很好地訓練上下肢的協調能力,提高中樞神經系統對肌肉的支配效果,同時省掉了跑步機對膝關節的劇大沖擊力,更安全。
(03)橢圓機的主要功能1、用於骨折、神經損傷後關節活動範圍康復性訓練和肌肉損傷後恢復肌力,改善肢體和肌肉的協調性,發展肌肉的耐力。2、增加了髖關節的外展、內收和旋內、旋外運動,因此增加了對外展肌羣、內收肌羣、旋內肌羣、旋外肌羣的鍛鍊功能;可實現主動運動型康復性訓練。
橢圓機的正確使用方法
(01)雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手,然後手要隨着腳的節奏依次向前登踩,等運動節奏找到了,再慢慢加大手的推力和腳的登力
(02)注意在使用的時候的身體姿勢,擡頭挺胸,不要低頭練習,眼睛注視正前方,把全身的注意力放在腿部
(03)注意呼吸,所有運動呼吸都是非常重要的,呼吸要有節奏,不要突然氣喘吁吁,運動時也要帶好節奏感!
特別提示
在使用的時候腳掌一定要貼在踏板上面,這樣才能保證運動時的平穩性,減少沒有必要的危險。
不要在橢圓機上做向後登的運動,向後登,平衡不好控制,容易出現危險,而且向後登膝關節的壓力會增大,長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。
結束運動的時候需要特別注意,橢圓機運動是有慣性的,我們不能處於高速運動的時候就突然結束,這樣很容易造成運動損傷
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