怎樣練腿部肌肉使其線條更性感

腿部線條會直接影響到身材的比例和美感。透過積極的腿部訓練，可以拉伸整體的身材線條，讓腿部曲線更柔美，使小腿與大腿的比例更加完美性感。除此之外，還能讓你的腿部肌肉變得更加緊實和有力。現在去動教你五個鍛鍊腿部肌肉的瘦腿動作，幫助你
拉伸腿部線條，讓腿部更性感！讓我們一起去動吧！

操作方法

（01）1.雙腳分開與肩同寬，右腿向斜前方邁一大步，左腿交叉到到後面，同時像左後方伸展雙臂，再換反方向做一次，以此爲一組，共做20組。

（02）2.雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，每隻手拿一個5磅重的啞鈴，手掌面向大腿前，頭和肩、背挺直，吸氣，臀部向後，身體向前傾，再慢慢回到直立狀態，一共做20次。

（03）3.雙腳分開與肩同寬，手臂放在兩側，下蹲到膝蓋成90°角，手臂伸向天花板努力向上跳起，一共做20次。

（04）4.趴在墊子上，雙腳交叉，右腿放在左腿下面，並用力支撐左腿向上擡起90°，換成左腿再做一次，一共做20組。

（05）5.平躺在墊子上，掌心向下放，膝蓋彎曲，雙腳平放在墊子上，向上提起臀部，從肩膀到膝蓋形成一條直線，保持25秒，一共做20次。