俯臥撐的不同做法

俯臥撐對於身體鍛鍊是一種非常有效的方法，同時，俯臥撐的姿勢有許多種，每個人根據自身的需要選擇適合自己的姿勢進行鍛鍊。下面，來介紹一些知識。

操作方法

（01）一般俯臥撐一般俯臥撐是大多數人所採用的方式，雙手要比肩膀稍微寬一些，兩隻腳要注意靠緊，此時，要使自己的腰腹處於收緊狀態。

（02）窄距俯臥撐窄距俯臥撐是根據一般俯臥撐所改變的，運動時雙手要保持在胸部之下，雙手之間的距離比肩膀緊，同時腹部要收緊。

（03）寬距俯臥撐寬距俯臥撐與窄距一樣，同樣是在一般俯臥撐的基礎上改變過來的。兩隻手臂要比肩部寬10釐米左右，這種方法痠痛感會強一點。

（04）左右起伏俯臥撐左右起伏俯臥撐屬於比較複雜的一種俯臥撐方式，手臂左右來回起伏，主要鍛鍊的是胸大肌方面，但是鍛鍊者要對自己的身體有很好的掌控。

（05）左右交替擡肘俯臥撐左右交替擡肘俯臥撐是在左右交替俯臥撐的基礎上改變的，在起伏的同時，將肘部擡起來，胸部背後的肌肉也會得到拉伸。

（06）提膝俯臥撐提膝俯臥撐在做時，要令一隻手向前移動，身體下浮同時用力提起相反一邊的膝蓋向前動，腳部離地，膝蓋注意要靠近自己的肘部。

（07）撲跳俯臥撐撲跳俯臥撐是一般俯臥撐的加強狀態，它需要結合全身肌肉的整體配合，在做一般俯臥撐的時候用力令全身向上起伏，有很強的鍛鍊力。

（08）左右移動俯臥撐左右移動俯臥撐是指在做俯臥撐的過程中一隻手先放在胸部的中間，另一隻手做起伏的姿勢，速度要快一些，才能起到作用。

特別提示

儘量保持動作的精準度，否則會影響到效果。