俯臥撐做不起來怎麼辦
操作方法
(01)初學俯臥撐的人或許會問,爲什麼我連一個俯臥撐都做不起來?我們要知道俯臥撐能成爲現在最流行的健身動作之一,是因爲它的訓練效果太明顯了,尤其對胸肌的訓練效果更加明顯。假如女生健身豐胸,首選就是俯臥撐!據調查,俯臥撐是個綜合動作,胸肌、肩部三角肌、肱三頭肌、核心肌羣都在動作中參與發力,所以你如果做不起俯臥撐,除了胸肌弱,手臂無力、核心肌羣撐不住勁、肩部穩定性差等,也都有可能是相關因素。女生上肢力量普遍比男生弱,別急,千萬別急!接下來我們就能給,想做俯臥撐卻做不起俯臥撐的女性同胞們福利了。我們教你如何一點點完成標準的俯臥撐!第一步:撐牆俯臥撐我相信每一位女生都能做,做這個俯臥撐的要點是,練習的過程中要慢,不要求快。建議一次能做20-30次左右即爲過關。第二步:跪姿俯臥撐這樣的俯臥撐同樣要求在練習的過程中動作要慢,雙腳交叉跪姿,雙手間距寬與肩。第三步:上斜俯臥撐切記:藉助一個穩定的固體。雙腳併攏,身體呈一條直線。前傾上身,雙臂伸直,雙手抓住所選物體,與肩同寬。彎曲肘部,放低身體,直到胸部輕觸物體的頂部。將自己推回到起始姿勢,如此重複。第四步:標準俯臥撐完成以上動作後,相信做標準的俯臥撐應該就不是問題了。第五步:下斜俯臥撐實力更強的女生可以挑戰下斜俯臥撐,腳高手臂這種,雙腳放在高位做俯臥撐。第六步:單手俯臥撐想要挑戰高難度的女生,在完成以上動作的基礎上可以挑戰這個單手俯臥撐。
-
減肥晚餐吃什麼好|減肥晚餐食譜
夏季是一個展露美腿的季節,如果你想要展露美腿吸引別人的話那就一定要瘦,畢竟如果不瘦的話你自己也不好意思,如果你想減肥怎麼辦呢?下面爲您介紹一些減肥晚餐食譜,讓你輕鬆變瘦!減肥健康晚餐吃什麼乳香茄汁蝦材料:草蝦4尾,聖女果5個。配料:蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料...
-
蟬花的功效作用與禁忌
性寒,味甘。歸肝經。【功效】清熱祛風、鎮驚明目、退翳透疹。屬平肝息風藥下屬分類的平抑肝陽藥。【禁忌】尚不明確。基本資訊(01)孢子梗束叢生,由蟬幼蟲的前端發出,鮮時白色,高1.5~6釐米。柄分枝或不分枝,粗1`2毫米,有時基部聯結,頂部分枝並有粉末狀的分生孢子。分生孢...
-
蛇肉你敢吃嗎?3款蛇肉的做法!好吃到爆!
廣東人所說的“龍虎鳳煲”就是指蛇貓雞。不過今天小編主要來談談蛇,蛇可以拿來泡酒,能夠對人體祛風保健,身體強健,有些小夥伴不喜歡酒味的話,那就可以用來製作炒燉炸都可以,這樣一來就能夠滿足吃貨樣的小夥伴了,好了,下面一起來看看如何製作炒燉炸三種不同口味的蛇肉。...
-
千里光的功效作用與禁忌
性寒,味苦。歸肝經、肺經。【功效】清熱解毒、涼血消腫、清肝明目、殺蟲止痛。屬清熱藥下分類的清熱解毒藥。【禁忌】中寒泄瀉者勿服。基本資訊(01)多年生攀援狀亞灌木。莖木質,枝具線紋,稍呈“之”字形,被脫落性微毛。葉互生,卵形或卵狀披針形,不分裂或基部有2~4對裂片...