減肥的幾個有效動作
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,肥胖者透過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多於脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。
操作方法
(01)平板支撐俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘平板支撐關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
(02)夾筆臀橋這一式的練習不僅可以減掉胯上的贅肉,還可以着重鍛鍊我們的臀肌,使我們的臀部更加有彈性,使我們的腰部更有韌性。來練習一下吧!平躺,雙腳併攏,膝蓋彎曲,在臀部中間夾一支筆(可以想象),慢慢收縮臀部往上擡高,臀部用力夾住筆,並往盆骨裏面吸,不能掉下來。膝蓋、髖部和肩部一條線,最受力的部位是臀部,接着是大腿後側,然後是腹部,腰部只是一個支撐。4組,每組一分鐘,組間休息20秒。
(03)仰臥起坐一種鍛鍊身體的方式。仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到50次左右。
(04)開合跳1 、站姿跳躍,雙腳往外張開約1.5個肩膀寬,雙手往頭頂方向擊掌,注意手肘儘量伸直在頭部兩側夾緊,可同時使身體往上延伸。2 、再跳一次後雙腳併攏,雙手拍大腿兩側,注意身體仍要往頭頂方向延伸,儘量不要駝背。重複動作1至2共約30秒。
(05)深蹲衆所周知,深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準,腰背保持直線,髖關節低於膝關節,膝關節不要超過腳尖。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
(06)手碰腳前曲伸展式1、站立,雙腿分開,呼氣,身體前曲,接着,擡起頭,後背儘可能向下壓,保持這個動作5-8秒鐘。2、呼氣,雙手放於腳底下,頭部慢慢放下,直至兩膝之間,曲肘,腳掌上提,保持這個體式30秒,自然呼吸
特別提示
姿勢正確
堅持
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