無器材胸肌鍛鍊技巧
無器材的情況下如何鍛鍊胸肌?在無器材的情況下可以考慮俯臥撐來鍛鍊胸肌,不同的俯臥撐姿勢有不同的訓練效果,當然除了俯臥撐還有雙槓臂屈伸也是鍛鍊胸肌下側的好動作。下面就介紹無器材胸肌的鍛鍊方法
操作方法
(01)1、高位俯臥撐雙腿位於高位凳或箱上面,雙小腿交叉,雙臂寬位支撐地面,慢慢曲臂,上半身向下做俯臥撐動作。4組訓練,20個爲一組。
(02)2、跪式俯臥撐跪在啞鈴毯上面,雙小腿交叉擡起,雙臂寬位支撐地面,目視前方。雙臂曲臂做俯臥撐動作。4組訓練,20個爲一組。
(03)3、跪式窄位俯臥撐跪式窄位俯臥撐和跪式俯臥撐動作基本上一致,區別就在於一個寬位,一個窄位,方法也一樣,同樣也是4組訓練,20個爲一組。
(04)4、雙槓臂屈伸雙手分別握槓,兩臂支撐在雙槓上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙槓垂直,屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。
特別提示
注意:雙槓臂屈伸主要訓練胸肌的下側部位。
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