運動能降血壓?如果堅持一個月,血壓水平會不會下降?看看答案
簡要回答
在生活中,人人常常認爲血壓高點太正常不過了,尤其對於中老年人而言,高血壓只是一種非常常見的慢性疾病,只要吃藥控制就行。實際上,並沒有大家想象中那麼簡單。
高血壓雖然很常見,但也是許多心血管疾病危險的因素,能遠離就遠離,並建議大家在家裏最好準備一個血壓測量儀,如果僅僅只是一次的血壓高不必過於擔心,可進行多次的測量。
若連續幾天的測量,超過3次,並且在非同日的情況下,都明顯超過血壓的正常標準,即收縮壓在140mmHg或舒張壓在90mmHg以上,就要萬分注意了。
同時,大家還要記住在2022年11月份,透過國家心血管病中心以及相關的權威機構所制定的關於《中國高血壓臨牀實踐指南》,還把我國成人高血壓的診斷值下降到了收縮壓大於等於130mmHg和/或舒張壓大於等於80mmHg。
當超出這個範圍,受血壓波動的影響,還將和其他慢性疾病一樣,如糖尿病等,都可能危害心臟、血管、腎臟、眼睛等多個器官,並增加併發症的發生危險。因此,不管是否有血壓高情況的人,穩定血壓都是身體健康的前提。那關鍵問題來了,如何做可以降血壓?透過運動的方式可以嗎?
透過運動可達到“降低血壓”的效果:
來自英國《每日郵報》,透過4萬人的研究數據,在定期運動,包括選擇運動的方式,如游泳、走路、力量訓練等等,對穩定血壓十分有利。並還強調了運動的基礎上,且不停藥物,可把血壓降到健康水平。
還有研究證明,透過一定的體育鍛煉效果,有助於降低收縮壓4~9mmHg,堅持的時間越長穩定血壓的效果也就越好。
也就是說,對於已經服用藥物的高血壓人羣,切勿在主治醫生未必允許的狀態下放棄服用藥物,只要堅持定期鍛鍊,才能達到一定的效果。對於堅持多長時間,建議大家不是一個月也不是一年,而是永遠的堅持,人老了也可以選擇適合自己的運動,要始終堅持鍛鍊。
同時,高血壓在運動時間上應注意,不推薦早上去,避免因爲碰上血壓高峯期,而增加心梗、腦梗的發生概率,不妨選擇溫度適合的下午,或者飯後,每日堅持運動半個小時,逐漸增加鍛鍊強度即可,進而控制病情。
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