腳踝手術:20天后如何安全有效地進行鍛鍊
簡要回答
腳踝手術20天,正是康復的關鍵時間段。一般在手術以後幾天時間就需要適當的活動腳裸,在活動腳踝的時候要輕輕的活動。可以有效的提高血液循環,也能夠減輕脹痛。通常透過旋轉腳踝或者是在牀上進行腳裸的伸長,能夠有效的提高鍛鍊。
走路
20天以後,可以在醫生的指導下逐步增加步行的時間和步伐的長度。通常可以有效的幫助恢復腳踝的力量,能夠讓腳裸在走路的時候趨於平衡,最開始可能要藉助某些工具。隨着時間的推移,慢慢的就會減少使用輔助工具的時間和強度。
輕微的力量訓練
在康復期間,由於已經腳踝手術有20天的時間,這時候可以進行輕微的力量訓練。從而能夠有效的幫助恢復腳踝肌肉的力量,最常見的做法是直接用彈力帶或者是重物進行腳裸的強化訓練。
平衡訓練
一般在手術以後的前幾周時間內,患者可能會感覺到腳裸失去了平衡感。在這樣的情況下,可以藉助平衡訓練來有效的恢復平衡感,也可以避免自己在走路的時候出現跌倒的情況。通常可以透過單腳站立,或者是平衡板來慢慢的練習。
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