鍛鍊腿部的有哪些健身器材呢?
養生2.81W
健身是人們很好的行爲,它可以有效地改善一個人的身體健康,加強身體,塑造體型,提高一個人的氣質。說到鍛鍊行爲,我們不得不說鍛鍊腿部。有很多鍛鍊腿的設備,比如跑步機、動感單車、蹬腿器。 1、坐式蹬腿器主要鍛鍊股四頭肌、脛骨前肌,特別有利於加強臏韌帶,加固膝關節。動作過程:首先先調教好重量,坐在椅上,雙肩放鬆,腰部緊貼椅背,雙手捉着把手,雙腳放於腳踏上,留意雙腳距離約雙肩寬,腳趾稍向外,而調教椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態下約90度,吸氣然後慢慢將雙腳向前(有些蹬腿機是向斜上)推,推的同時呼氣,推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置,回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。 2、坐姿腿外展訓練器主要練習大腿外側肌肉羣,尤其是大腿外側肥肉比較多的女生適合做這個。有很好的塑性效果,另外還可以增強女性代謝。運動過程:在腿外展訓練機上就座,腳踏踏板。調整大腿擋板的位置,使之緊靠大腿外側。雙腿用力向外儘可能開啟,保持1-2秒。然後雙腿在重量的拉動下自然收緊,雙腿收緊後不要停頓,立即開始外展雙腿,進行下次動作。 3、後腿屈伸訓練器主要練習?繩肌。?繩肌是大腿後側一系列肌羣的統稱,包括股二頭肌長頭,股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌。練習這個器械能夠很好地發展腿部力量,因爲與股四頭肌爲拮抗肌,所以能使腿部更協調。運動過程:坐在器械的座位上,調整適當的位置,用腳踝向上前方擋住擋墊,收縮腹肌,背部和臀部緊貼靠背,目視前方,下顎略向內收,雙手緊握把手。大腿發力,緩慢向前伸直雙腿,膝關節略有一定彎曲,稍停片刻,雙腿慢下方到原始位置,膝關節成90度左右。 4、大腿伸展器主要練習大腿前側,股四頭肌,小腿肌羣,提高伸腿的能力。 5、仰臥蹬腿訓練器主要練習整個腿部的力量。運動過程:晃動雙腿:仰臥,雙手放於體側,雙腿稍擡起上下晃動2~3分鐘;臥蹬雙腿:仰臥,雙腳併攏上舉與上身呈90度;用長毛巾兜住雙腳,雙手用力拉,雙腳用力蹬,保持30秒鐘左右;重複操作3~5次。6、坐姿腿內展訓練器主要練習大腿內側的肌肉,與坐姿腿外展訓練器方向相反就是。
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馬桑根的功效作用與禁忌
苦、酸,涼。【功效】有毒。祛風除溼、解毒散結。所含馬桑內酯主要興奮延腦和脊髓,可作爲巴比妥類催眠劑。基本資訊(01)落葉灌木,高可達6米。主根粗大,根皮紅褐色。幼枝有棱,帶紫紅色。單葉對生,橢圓形或卵圓形,頂端急尖,無毛或僅下面沿脈有細毛,全緣。總狀花序側生於上年...
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賴葡萄和苦瓜的區別?賴葡萄的功效和作用!
賴葡萄是一種和苦瓜長得非常類似的食物,它們在外形上面看起來是相當類似的說,但是它們兩者有什麼區別呢?它的功效作用又是啥?賴葡萄和苦瓜的區別?1.外形苦瓜和賴葡萄雖然表皮都差不多,但是個頭差距很大,苦瓜要比賴葡萄大很多,苦瓜,較長條形,而賴葡萄較爲團形,具體見下面三...
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木蝴蝶的功效作用|木蝴蝶是啥?
木蝴蝶,中藥名,本品始載於《滇南本草》,別名千張紙、兜鈴、磊刀樹、三百兩銀藥、玉蝴蝶、雲故紙、破布子、白故紙、海船果心、白玉紙、白千層等,爲紫葳科植物木蝴蝶的乾燥成熟種子。常生長於海拔1000以下的山坡、溪邊、山谷或灌木叢中,分佈於福建、臺灣、廣東、海南...
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瑪咖的功效及吃法大全!
瑪咖是一種長得和蘿蔔很相似的食物,人們在吃它的時候往往吃的是它的根部,瑪咖是一種純天然的食品並且具有極高的營養價值的說,那麼它具體的功效和作用有哪些呢?我們又該如何去吃它呢?下面來看看吧!瑪咖的功效調節內分泌瑪咖含多種人體必需的營養成分,如蛋白質、氨基酸...