俯臥撐架正確的使用方法
俯臥撐是一項大衆運動項目,上至九旬老人,下到三歲頑童,都可以做幾個俯臥撐。它是一項時間與耐力的考驗,可以比速度,可以比數量,甚至不同姿勢都可以相互比較。俯臥撐是徒手鍛鍊胸肌最簡單,也是最有效的鍛鍊方法。俯臥撐架的使用,能加大動作的難度,加深對胸部肌肉的刺激,達到事半功倍的鍛鍊效果。
操作方法
(01)超長距離俯臥撐主要鍛鍊胸大肌內側和肱二頭肌,當肘關節角度大於135度時,主要是肱二頭肌在發力。
(02)寬距俯臥撐大約是一點五倍肩寬,主要鍛鍊胸大肌外側,同時三角肌前束和肱三頭肌
(03)中距離俯臥撐略大於肩寬,主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度),同時發展三角肌前束和肱三頭肌
(04)窄距俯臥撐小於肩寬,雙手置於兩乳頭前,主要鍛鍊三角肌前束和肱三頭肌,同時發展胸大肌內側(乳溝)
特別提示
俯臥撐鍛鍊方法是徒手鍛鍊胸肌的一個好方法,但不是最有效的方法。
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