三角肌鍛鍊方法
三角肌指的是我們的肩部,向鎖骨延伸的區域,該肌肉呈三角形,長期鍛鍊可以使肩更寬,許多追求身材的男性同胞,都希望自己擁有完美的三角肌。那麼,所謂的三角肌要怎麼鍛鍊呢?今天,小編就來給大家說說。
操作方法
(01)打籃球:我們看NBA的球星,大多都擁有完美的三角肌。打籃球的時候,上臂會不停地向上抬舉,運球的時候雙臂也會運動,所以打籃球是鍛鍊三角肌非常好的方法。打籃球不僅可以鍛鍊三角肌,對於還在長身高的男生來說,在克服重力進行跳躍的過程中也可以拉伸骨骼達到長高的目的。除此以外,籃球也很有娛樂性和遊戲性。
(02)俯臥撐:在做俯臥撐的時候,需要雙臂支撐身體,進行上下運動,三角肌可以得到很好地鍛鍊,每天做45到55個。俯臥撐不僅可以鍛鍊三角肌,還可以鍛鍊腹肌,是一項很好的運動。
(03)引體向上:雙手抓住單槓或雙槓,身體直立,深吸一口氣,身體直立向上,連續做10到15個。有些男生剛開始的時候,可能不會做,有意識地鍛鍊自己的臂力。慢慢地就會做了。
(04)抬舉運動:雙手拿著啞鈴,做抬舉運動,每天堅持做100次。可以慢慢增加啞鈴的重量,效果會更好。
(05)報健身房:有經濟條件的朋友可以報健身房進行鍛鍊,健身房會為大家制定適合你的健身計劃,專業的健身計劃不僅可以鍛鍊你的三角肌,還可以鍛鍊你全身的肌肉和骨骼。
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