怎樣睡姿才舒服、科學?
其實,任何一種睡姿都有優點和缺點。如心臟因爲保護在胸廓之中,所以左側臥位並不會受到很大的壓迫。據最近國外醫學調查統計發現,習慣左側臥位的人羣,患心臟疾病的發病率比習慣右側臥位的人羣要低70%以上。醫生解釋說,這是因爲輕度壓迫使心臟功能受到鍛鍊,更不易患病。而爺臣姿勢可使脊椎保持自然的生理彎曲,並可避免側彎,減少脊椎病變發生。被認爲最不好的俯臥姿勢,恰恰是地球上那些趴在地上睡覺的動物們所採取的共同睡姿,在動物中反而只有人類是肚皮朝天睡的,由此可見,俯臥位對呼吸系統的壓迫並不像人們想象中的那麼厲害,而俯臥肯定會使肚子着涼的機會大大減少。而被許多人所推崇的右側臥位睡如弓,也並非十全十美。它既可能使脊椎失去自然的生理彎曲,使腰背肌肉處於過度牽拉的狀態,不利於放鬆休息;又會使脊椎產生側向彎曲,長期固定於這種姿勢就可能引起脊椎病變。同時右側臥位還會使位於右上腹的重要臟器受壓,影響血流。
如此看來,睡姿並無絕對好壞。除了身患疾病,宜於或不宜於某種睡姿的人以外,一般人儘可放心地順其自然去睡,不必刻意追求某種姿勢,只要能使身體關節肌肉放鬆就行。一句話,怎麼舒服就怎麼睡!
步驟/方法
(01)仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢爲屍臥,採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥着,還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。
(02)俯臥時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時,頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊,這樣又很容易造成頸肌受損。
(03)左側臥時,雙腿微曲,雖有利於身體放鬆,有助消除疲勞,但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。
(04)右側臥,中醫學認爲:正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
(05)當然,對於一個健康人來說,大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢,因爲一夜之間,人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明,絕大多數的人是在不斷變換着睡覺的姿勢,這樣更有利於解除疲勞。
特別提示
不要露肩而睡<br/>有些人睡覺習慣把肩露在被子外面,殊不知冬天天氣嚴寒,風寒極易入侵人體肩關節,導致局部經絡骨節氣血瘀滯,不易流通,造成風溼,關節炎,關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不暢,頭暈頭痛。
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