嫩煎雞胸肉,健身減脂必備怎麼做好吃?
嫩煎雞胸肉,健身減脂必備家常做法
操作方法
(01)先來準備一塊雞胸肉!
(02)用保鮮膜把雞胸肉包起來。包起來的用意是,等下拍的時候肉末不會亂飛
(03)準備肉錘!
(04)敲成這樣子,用尺量一下,差不多是1cm左右!
(05)開始醃肉的步驟,先加鹽!
(06)加入黑胡椒,另一面也重複這個步驟喔!調味的部份可以一自己喜好添加香料,像是紅椒粉、義大利香料、咖喱粉…等等。
(07)開始熱鍋!一開始可以先用中大火加速熱鍋!
(08)熱鍋完畢後加入少許橄欖油開始煎肉!
(09)放入雞胸肉。
(10)計時兩分鐘,中間都不用移動肉喔!
(11)可以蓋上這種防噴油的蓋子
(12)火可以轉中火煎,肉比較不容易焦掉。
(13)兩分鐘到了,把雞肉翻面!
(14)煎好的雞肉取出靜置5分鐘,直接切肉汁會流出來。
(15)靜置好,將雞肉切成合適小塊,搭配上蔬菜。完美~
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