怎樣透過普拉提減肥
普拉提瘦腰動作(旋腰拉鋸)
動作要點:結合了“曲脊向前”和扭腰的動作。
動作效果:特別收縮並柔軟腰腹斜肌。舒展腿後肌肉和韌帶,排除體內濁氣,增強血液循環以及柔韌性和控制力。
普拉提瘦腰步驟
(01)動作:90度直坐在墊子上,保持上體的伸展,穩固。腰部有意識地收緊上提。雙臂側伸展,齊肩。雙腳趾指向天花板。
(02)動作:吸氣,保持上體向上伸展,同時從腰部開始進行側扭轉(注意不要從手臂、臀、髖處扭轉),保持腰部以下仍然穩固地坐在墊子上。
(03)動作 :呼氣,從腿的上方向腳尖伸展手臂。注意上提並收縮肋骨和腹部。向後伸展的手臂要保持展開。
(04)動作:開始於身體側臥,伸展雙腿,一手托住頭部,另一隻手扶在身體前方的地面上協調身體的平衡。
特別提示
左右擰轉伸展爲一次,進行3~5次。
擰轉身體時要收緊髖部,臀部不要提起離開墊子。保持勾腳練習。
整個練習中雙臂要始終保持開啟伸展。
力量和感覺集中在身體的中心,將肋骨和腹部向脊柱的方向內收提高身體的重心。
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