快速減肥食譜有哪些
想減肥的話,快速減肥食譜就可以幫助我們了。做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍,有非常不錯的減肥效果的哦,你可以試一下的。
步驟/方法
(01)(雞蛋牛奶+水果素食美人法)1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2、中餐一碗飯+菜3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)5、配合適度運動
(02)(優酪乳減肥瘦身食療法)1、起牀後:兩杯水2、早餐:蔬菜汁200cc3、中餐:優酪乳500克4、晚餐:蔬菜汁200cc5、就寢前:1-2杯水
(03)(蘋果餐)1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
(04)(全麥麪包+脫脂牛奶西式減肥法)1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)3、晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
(05)(蜂蜜減肥法)1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2、第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)3、第四天:只喝蜂蜜4、第五六天:正常飲食通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
(06)(中藥飲帖減肥法)1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。2、以六碗水煮開後,再轉小火煮叄分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。
特別提示
絕對不吃宵夜,少吃零食
叄餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,並注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物
少吃油炸食品或是甜食,這些都有着極高的熱量
減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
米、麥、麪粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少
食物之烹調,減少用油
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