啞鈴鍛鍊腹肌的6種方法
啞鈴有什麼鍛鍊方法?啞鈴鍛鍊腹肌的方法有哪些?下面來介紹啞鈴有什麼鍛鍊方法,啞鈴鍛鍊腹肌的方法有哪些,爲大家普及啞鈴有什麼鍛鍊方法的相關知識。
操作方法
(01)入門練習a、雙手持啞鈴置於身體兩側,雙腳分開略寬於肩。b、左腳不懂,右腳轉動,將身體90°轉向左側,同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。c、然後換右側左手,快速左右交替進行。
(02)俄羅斯式擰轉a、雙手在胸前伸直,各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。b、將身體快速在兩側間轉動,保持背部挺直。
(03)重力擡升a、仰臥於墊子上,雙手持一個啞鈴置於下巴前面,屈膝,雙腳平放。b、向前將肩膀擡離墊子,下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒,然後慢慢回到起始位置。
(04)仰臥推擊a、仰臥於墊子上,雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。屈膝,雙腳平放。b、向前將肩膀擡離墊子,一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置,再擡起,換另一手推擊。
(05)重力拉昇a、仰臥於墊子,雙手掌心朝下平放於身體兩側,雙腿伸直,雙腳夾住一個啞鈴。b、雙腿向上舉起,帶動臀部擡升離墊。到最高點,雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置,再擡升,再擺向另一側。
(06)持重劈砍a、雙手合持一個啞鈴,兩腳分開於肩同寬。b、帶動啞鈴向下到大腿外側,過程中保持背部挺直。c、轉動身體,帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進行。
特別提示
注意保護自己,避免受傷。
特別是初練者,應選擇適合自己的啞鈴重量。
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