做俯臥撐時應採用怎樣的呼吸方式

俯臥撐是一種常見的健身運動，可以幫助鍛鍊者更好地鍛鍊上肢、腰腹部的肌肉，尤其對於鍛鍊胸大肌的效果非常好。俯臥撐是一種簡單易行卻十分有效的力量訓練。那麼做俯臥撐時應該採用怎樣的呼吸方式呢？下面和小編一起來看看吧！

操作方法

（01）做俯臥撐的時候一定要將身體徹底舒展開來，依靠雙手和腳尖支撐。

（02）腹部不能碰到地面，手肘彎曲後推直，這樣才能夠起到較好的鍛鍊效果。

（03）做俯臥撐的時候千萬不要憋氣，否則有可能受傷。

（04）俯臥撐的基本呼吸方法：撐起時吐氣，下落時吸氣。

（05）如果是快速俯臥撐，需要一次性連續迅速做20個以上，可以一次呼吸多個動作。

（06）和同伴一起做俯臥撐時不應當過度追求排名而不顧自身實力，應當適可而止。

（07）女性做俯臥撐時呼吸應當深而緩。不應當進行過強的訓練，僅作爲一項輔助的基本訓練即可。