拳頭俯臥撐的正確做法
拳臥撐是一種不錯的俯臥撐方式,可以鍛鍊的是手臂外側的肱三頭肌肉,背部肌肉,用拳頭支撐的目的可以鍛鍊拳頭的力量。那麼拳頭俯臥撐怎麼做最規範呢?
操作方法
(01)拳頭做俯臥撐,可以提高拳頭的硬度,也就是說可以增加骨密度。用拳頭做俯臥撐爲了保持身體的平衡,身體會動用更多的肌肉參與。拳頭做俯臥撐可以避免手掌做俯臥撐時對手腕的勞損。拳臥撐的主要鍛鍊目的爲鍛鍊接觸部位的拳面耐受力,提高手腕耐受力。如果只是普通的健身需求,可以不用做拳臥撐,普通的俯臥撐即可,只有需要練習格鬥的人才建議做拳臥撐。
(02)做拳臥撐時雙手握正拳(普通握拳),兩手間距不宜過大也不宜過小,一般爲肩寬或比肩略寬,拳頭與地面的接觸點爲小指、無名指和中指的拳峯以及食指的第二個關節。
(03)四指握緊,拇指扣在四指上,用四指的第三段手指貼住地面用力,拇指第一段貼地用力,拳眼向前,兩臂撐開與肩同寬或稍比肩寬即可,雙腿併攏,做的時候軀幹保持筆直。
特別提示
握緊拳頭與肩同寬做就行了,手腕一定要用力,不要彎要不容易傷着。
一定要把下面放點海綿之類的東西,不傷手。
初期練習的時候做好拳面的保護,還有指關節的放鬆,避免支撐不習慣導致腱鞘關節傷害。可以先採用拳套或者毛巾保護。
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