怎麼迅速增大肱二頭肌
肱二頭肌是體現一個人強壯程度的重要標誌,肱二頭肌越大,人的身體健康程度越好,手臂越有力。下面,一起來看看如何迅速增大肱二頭肌。
鍛鍊方法
(01)剛強度的鍛鍊很多人在練習肱二頭肌的時候,總是一感到吃力立馬就停下來,其實這樣對於快速增大肱二頭肌並沒有幫助。肌肉羣的大小和伸張程度跟肌肉的伸縮極限是相關的,只要高強度的訓練,將肱二頭肌的伸縮極限不斷擴大,才能將其練就的比較大。所以在練習肱二頭肌的時候,一定要將其練到全身乏力爲止。
(02)練習的過程要有節奏對於肱二頭肌的鍛鍊,是一個緩慢而長久的過程,需要在鍛鍊中有節奏地刺激肌肉的反覆收縮,這樣才能使肱二頭肌均勻的增大。否則,不但容易導致肱二頭肌的拉傷,還容易致使肱二頭肌畸形。
(03)重點訓練肱二頭肌有很多動作,比如託舉、單臂迴環確實可以鍛鍊到肱二頭肌,但是在鍛鍊肱二頭肌的時候也鍛鍊了其他肌肉羣。這就會使得身體的能量快速消耗,影響對肱二頭肌的鍛鍊。所以,在增大肱二頭肌的過程中,最好做一些針對肱二頭肌的練習。
(04)注意鍛鍊的間歇性增大肱二頭肌其實就是將肱二頭肌的肌肉羣打散,破壞,而後透過休息使得這些肌肉自動修復重組,繼而變大。所以在力竭地鍛鍊肱二頭肌的情況下,一定要注意休息,給肌肉放鬆變大的休息時間,否則會引起拉傷。
(05)單臂啞鈴彎舉用一隻手握住啞鈴,垂直於地面,而後緩慢地將手臂彎曲,使啞鈴緩緩地提起,最後貼於肩部。在整個彎舉的過程中,不要將手臂完全垂直,要保持手臂使用用力,並且速度要放慢,讓每一塊肌肉得到充分的受力。
(06)雙臂引體向上做引體向上無疑是對肱二頭肌的一個重要考驗,畢竟需要依靠雙臂的這兩塊肌肉將整個身體托起。在練習引體向上的時候,儘可能地增加個數,直至身體實在託不起來了爲止。練習引體向上,要隔一天進行,給肌肉重組生長留下充足的時間。
(07)雙臂交替握舉身體直立,雙手各緊握一支啞鈴,且手背向後靠近大腿兩側。而後在心裏默唸數字“1、2”,雙臂跟着口中的節奏交替舉起手中的啞鈴。這種鍛鍊可以同時鍛鍊兩個手臂的肱二頭肌,效率較高。
(08)控制好啞鈴的重量在一開始用啞鈴練習的時候,不要將重量加的太大,適合自己即可。隨着肌肉力量的逐漸增加,可以適當增加重量,配合肌肉羣的發展。
特別提示
肱二頭肌的鍛鍊非一日之功,一定要持之以恆地堅持下去,時間長了纔會有效果。
-
跳繩的方法和技巧
每個人小時候估計都玩過跳繩這項運動,很多人都是根據自己的學習跳繩,但其實跳繩也是有方法和技巧的。操作方法(01)選擇合適長度的跳繩。跳繩前一定要選擇一根長度合適的繩子,繩子太長甩起來就沒有力道,就不能跳得快起來,繩子太短則會束手束腳,妨礙身體伸展。(02)注意手腳...
-
街球中的拜佛這個動作是如何完成的?
拜佛是街球運動中一個獨特的技術動作,因其在做的時候像是在拜佛,因此得名,今天就由我簡單介紹一下其具體操作方法操作方法(01)面對對手做胯下(02)做一個急停,頭看着籃筐,另一隻手做出要摸球的假動作(03)然後順勢一個變向(04)突入籃下(05)完成上籃特別提示1.做拜佛的時候,另一隻...
-
零基礎學舞蹈
你是否曾羨慕別人曼妙的舞姿?是否曾羨慕舞蹈帶來的活力?是否心裏蠢蠢欲動、躍躍欲試,但又因爲自己的年齡而止於行動?是否因爲自己笨拙的動作而心生羞怯懷疑?.....那麼,從今天起,請打消自我的質疑,忽略別人的看法,堅持練習,日積月累,即使你不再年輕,依然可以變得神采奕奕,擁...
-
夏季釣魚技巧-垂釣經驗
釣魚是需要技巧的,接下來我們就來講一講夏季垂釣技巧-垂釣經驗。操作方法(01)要想在夏季垂釣到魚,釣魚的工具必須齊全,釣魚的時候我們要準備以下工具:一把魚竿、若干魚鉤、魚飼料、魚漂、漁網等。(02)要想在夏季垂釣到魚,我們要準備好魚餌料,我們可以自己製作魚餌料,也可...