做俯臥撐有哪些好處

俯臥撐是一種比較全面的鍛鍊身體方式，完成一個俯臥撐需要手臂、胸部、腹部、臀部等部位的肌肉相互緊密的配合，幾乎用到了全身的每一個部位。俯臥撐運動屬於有規律的鍛鍊肌肉纖維，所以可以減少神經和肌肉的退化，從而延緩衰老。

操作方法

（01）俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，有利於發展人體的力量素質。

（02）可以起到增強體質、陶冶情操、鍛鍊意志、增進健康的作用。

（03）可以改善人體的生理機能，特別是中樞神經系統，從而有益於增加肺活量，促進生長髮育。

（04）做俯臥撐需要胸部肌肉的參與，所以能夠有效鍛鍊胸部肌肉，塑造完美的胸部。

（05）消耗身體多餘的脂肪和贅肉，幫助減肥瘦身，擁有更完美的身材。

（06）有利於促進身體血液循環，調節心理，提高免疫力。

（07）運動指導：做好肌肉的準備和放鬆活動，運動量應適宜，不宜過大，要循序漸進並長期堅持。

俯臥撐的個數可以控制在一分鐘二十個左右，做多做少可根據自己的體質狀況而定。