頸椎病10種最好的鍛鍊方法
頸椎病鍛鍊方法主要以活動頸椎來保持頸椎的生理曲度,如果頸椎的生理曲度不好,那麼頸椎病就會找上你,有頸椎病的人一般很難活到80,活到也是很痛苦的。
操作方法
(01)游泳游泳是一項好運動,因爲游泳時經常要把頭擡起來呼吸,有利於頸椎正常生理曲度的保持。活動了頸椎,協調了全身肌肉和骨骼。
(02)放風箏孩子們很喜歡放風箏,放風箏時擡頭向天看,不知不覺就活動了頸椎。這些傳統的娛樂項目實際上非常好的,老抱着手機和電腦,自己的身體也就慢慢廢掉了。
(03)仰天長嘯兩腿分開站立,十指交叉置頸後,兩肘自然下墜,兩手給一定力量向前、下拉,頭後仰,後仰時要慢慢深吸氣,注意用力不要過大,身體後仰時應該是身體最放鬆的時候,此時慢慢呼氣。
(04)回頭望月兩腿分開站立,雙臂下垂,雙腿微屈,上體前傾並向右後旋轉,頭隨即旋轉向後,做望月姿勢,左手上舉置頭後方,還原。再按相反方向重複做。望月時間要長一些。
(05)舉天壓地兩腿並立,雙肩下垂。右手心向上提起,翻掌向上托出,儘量向上伸直手臂,左手掌用力下按,頭後仰,向上看天。每次做的停留時間長一些效果更好。
(06)橋上觀魚兩腿分立,雙手叉腰,頭頸向前伸並轉向左下方,雙眼向前下看魚兒嬉戲。停留時間可長一些。
(07)伸頸頂球雙腿分立,雙手叉腰,頭頂部向上伸,看天花板,如頭頂球,每次持續一段時間,這招還會對高血壓很有效。
(08)貓伸懶腰四肢着地對於頸椎以致整個脊椎都可以減輕壓力。提高整個脊椎的靈活性。還可以改善椎間盤的新陳代謝。
(09)擴胸運動站立,雙腳同肩寬,調整呼吸,雙手握拳,掌心相對。水平方向緩緩地擴展雙臂至身體兩側,使身體呈現一個字,這時感覺後背部夾緊,停留5秒,返回,做10-20個。
(10)擡頭望月站立,雙腳同肩寬,調整呼吸,擡頭向上看,雙手抱住後脖頸。然後雙肘往後夾。這時感覺夾着後背部,停留五秒鐘,返回,做10-20個。
特別提示
如果頸椎病嚴重,就不建議鍛鍊,建議美式整脊療法診治後再配合鍛鍊,治療是一個緩慢的過程。不是那麼簡單的。
市面很多一次復位的宣傳,希望患者擦亮雙眼,不要拿健康開玩笑
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