有效的瘦人快速增肥食譜
感覺自己穿衣服不好看?害怕自己身體出現問題?事實上,瘦子也有瘦子的煩惱。利用增肥食譜,可以幫助您增加體重。
操作方法
(01)早餐:主食:麪包,饅頭,包子,燕麥,粥類,麪條等(根據自身喜好自選一種或一種以上)蛋白質:雞蛋一個,牛奶一杯水果:香蕉一個堅果類:松子一把,核桃三個,杏仁一把(根據自身喜好自選一種或一種以上)
(02)10點加餐:水果:蘋果一個蛋白質:豆漿一杯可根據喜好增加巧克力、糖果、牛肉乾等零食
(03)午餐:主食:米飯,麪條,餛飩,水餃,米線,米粉等(根據自身喜好自選一種或一種以上)蛋白質:蛋類,牛肉,豬肉,魚類,豆腐,海鮮(依自己喜好烹飪)蔬菜:菠菜,西紅柿,花菜,土豆等這一餐以吃飽爲準
(04)3點加餐:蔬果:一個玉米,一個獼猴桃,一個火龍果,一個橘子(可自選)奶製品:如奶酪,牛奶,芝士片夾麪包等可根據喜好選擇葡萄乾,腰果,夏威夷果,蜜餞等乾果類食品
(05)晚餐:主食:米飯,麪條,餛飩,水餃,米線,米粉等(根據自身喜好自選一種或一種以上)蛋白質:蛋類,牛肉,豬肉,魚類,豆腐,海鮮(依自己喜好烹飪)蔬菜:金針菇,海帶,海白菜,菠菜,菌類,西紅柿,花椰菜,土豆等以補充蛋白質,高熱量爲準
(06)9點加餐:蛋白質:牛奶一杯(可以幫助睡眠),奶酪,蒸雞蛋,酸奶蔬果:葡萄,糖漬番茄,木瓜,水蜜桃等冰淇淋,薯片,炸雞,燒烤,烤肉等也是不錯的高熱量又快速增肥的選擇哦~!偶爾放鬆一下也是可以的
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