腰椎病康復鍛鍊法
現在科技發達了,上下班坐車,上下樓坐電梯!這就造成了人們普遍缺乏鍛鍊的現象!本來就久坐久站的工作性質讓腰部雪上加霜!最後發展成爲腰椎病。由此可見,鍛鍊對腰椎病的重要性!下面我們就講一下腰椎病的康復鍛鍊法,希望對大家有所幫助!
腰椎病康復鍛鍊法
(01)站位,兩足分開與肩同寬,意守丹田片刻。以意引氣到雙氣勞宮穴,兩手掌握托住腰部兩側腎俞穴,向左右各晃8次。然後頭部與背部均後仰過伸,兩眼向上望天,兩手向前壓腰使腰部儘量前伸,同時吸氣,漸漸恢復站立位,再向前方做輕度屈曲活動,同時呼氣,重複9次。
(02)站位,兩足並齊,以意引丹田氣至雙手勞宮穴。兩手掌推壓腎俞穴、臀部外側、臀部後側、大腿後側部、小腿後方,同時彎腰呼氣,恢復原站位姿勢,吸氣,反覆8次。
(03)站位,意守丹田片刻。兩腿緩緩下蹲。同時兩手握拳伸直緩緩向前擡起,下蹲時以兩膝完全屈曲爲度,兩上肢高度與肩平,同時呼氣,以意引丹田氣沿督脈上行至百合穴。然後徐徐站立復原,同時吸氣,以意引氣從百會穴下降至丹田。重複9次。
(04)俯臥位,兩手後伸,以腹部爲支點,使上身和兩腿同時後伸擡起成反弓狀,同時呼氣。然後復原,同時呼氣。反覆9次。
(05)俯臥位,雙手撐牀,將頭擡起,用手支撐上半身,慢慢擡起,使頭儘量後伸使胸挺起,作用的支點在腰部,同時吸氣,恢復臥位,同時呼氣。反覆6次。
(06)仰臥位,意守丹田片刻,然後雙手置於體側,儘量屈髖,屈膝,踝背伸,同時呼氣。然後足跟用力向斜上方蹬出,同時吸氣,丹田氣沿下肢膀胱經下行至足底。反覆9次,很後引氣回丹田。
(07)倒行療法2選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路,一步一步地向後倒着行走。每次約20分鐘,每天早晚各一次。雙手掐腰眼睛向後看堅持倒行鍛鍊,能使腰部肌肉的血循環加快,改善腰部肌肉的營養供應,是治療腰椎間盤突出、骨質增生引起的腰痛的有效方法。
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