腰肌勞損鍛鍊方法
腰肌勞損對患者危害很大,那麼腰肌勞損治療方法有哪些?
操作方法
(01)兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,做好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次,運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
(02)仰臥牀上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部爲支點(五點支撐)用力將臀部擡高,如拱橋狀,隨着鍛鍊的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和頭後部爲支點進行練習。
(03)兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,腰部做順時針及逆時針方向旋轉各一次,然後由慢到快,由大到小,順、逆交替迴旋各八次。
(04)捏腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢,均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
(05)壓兩手叉腰,大拇指分別按於兩側腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針,各36圈。
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