腰肌勞壎最佳鍛鍊方法
腰肌勞損比較常見,特別是在腰肌用力不當或搬重物的時候容易發生。對於發生腰肌勞損的朋友來說,疼痛是主要的症狀之一,其次是活動受限;那腰肌勞損的最佳鍛鍊方法有哪些呢?小編就這個話題與朋友們具體交流如下。
操作方法
(01)急性期要注意休息勿動。對於腰肌勞損急性期的朋友來說,一定要注意休息,不可在疼痛的情況下去運動和鍛鍊。休息可以促使腰肌勞損部位的快速恢復。
(02)要遵循專科醫生的囑咐。一旦發生腰肌勞損的時候,一定要求助專科醫生的幫助。有的腰肌勞損同時如果伴有關節錯位的情況,則要遵循專科醫生的囑咐,嚴格執行醫生的治療方案。
(03)急性期過後就可以鍛鍊。腰肌勞損的急性期過去以後,疼痛症狀完全消失,一般運動時沒有不舒服的感覺。這時可以遵循醫生的囑咐,進行鍼對性的鍛鍊,目的是增強腰背肌肉羣的力量,進而達到保護腰椎關節不受傷害。
(04)健身鍛鍊的主要方式。對於腰肌勞損的朋友來說,象太極拳、五禽戲、健身操等鍛鍊,均可以促進腰背肌肉羣的力量。如:仰臥時五點着地,同時兩下肢要伸直,腳跟、肘關節和頭後部着地,此時用力挺胸3-5秒,每次鍛鍊時重複10次以上。
(05)飛燕式等是理想體式。對於腰肌勞損的朋友來說,只要可以鍛鍊到了腰背肌肉羣的力量,如飛燕式、橋式等,都是不錯的選擇,關鍵在於鍛鍊需要持久,切不可二天打漁,三天曬網。
(06)鍛鍊時要注意身體反應。鍛鍊身體的時候,一定要同時觀察身體的反應。如果每次鍛鍊身體結束以後,腰背部肌肉沒有發生不適情況,而且感覺背部肌肉有發熱現象,就是正常的表現。
-
墨魚燉雞的做法和禁忌
墨魚燉雞是一種把海里的魚和陸地上的雞混合在一起做的菜餚,這道菜餚的味道如何呢?該怎麼做呢?一起來看看吧!介紹一款墨魚燉雞的做法給大家,不僅一般人可以吃,還非常適宜懷孕的準媽媽吃,如果是做給孕婦吃不要放入太多的配料,這樣口感會更原汁原味,如果大家在廚房燉煮一定...
-
小米的功效作用與禁忌
基本資訊(01)【主要營養】蛋白質、脂肪、碳水化合物、氨基酸(02)【食療功效】治消化不良、減少細菌、防流產、滋陰、祛斑美容、強性(03)【適宜人羣】一般人羣均可食用。孕婦女性易食用。(04)【禁忌人羣】氣滯者忌用;素體虛寒,小便清長者慎食。小米的功效和作用(01)【減肥】...
-
白蘿蔔最簡單的3種家常做法!
白蘿蔔的根肉質,長圓形、球形或圓錐形,原產我國,品種極多,具有多種藥用價值。日文稱其爲“大根”,形狀和胡蘿蔔甚爲相似。蘿蔔根部是最常見的蔬菜之一,但實際上整株植物都是可吃的。種子稱爲萊菔子,是常用的中藥。以下是白蘿蔔的三種家常做法。NO.1:清炒白蘿蔔原料準備...
-
包糉子糯米要不要泡水 包糉子的糯米怎麼浸泡
端午節是我國傳統的節日,人們肯定會在一起吃糉子。也有不少人喜歡自己做親手包糉子。那包糉子糯米要不要泡水呢?文中告訴大家最正確的方法。包糉子糯米要不要泡水要包糉子的糯米最佳浸泡時間爲:瀝水時間30分,浸泡時間40分,米和水的比例爲一比二,浸泡水溫30度左右。這...