鍛鍊頸椎的八個動作
頸椎病很愁人,脖子痛、頭痛天天纏着你,不僅需要我們專業的治療,也需要自我保養,所以鍛鍊頸椎絕對重要。這套操很簡單,效果不錯。主要是轉脖子的運動,但是一定要遵循科學方法,不是亂搖頭,否則會適得其反,把脖子扭傷。加重頸椎病。
操作方法
(01)米字操水平旋轉頭部,即向左右旋轉,輕輕慢速的旋轉,旋到一側,直到轉不動的時候,再輕輕用小力抻一抻。(即多轉一、二度)不要刻意使勁去轉,然後慢慢回到中間。再向另外一側旋轉,轉到旋轉不動了,再輕輕的抻一抻。然後再回到中間。這樣反覆做幾次就可以了。同理還有前後方向,傾斜方向。本方法需要轉頭而不是來回搖頭
(02)風池穴最主要的按摩是在風池穴這個部位。風池穴,就是在耳後的兩側這個位置,在這裏經常揉一揉,不要太使勁,這裏有一些痠痛點,按到稍微感到有一點痠痛就可以了,太使勁容易使你軟組織受傷,太輕又起不到應有的作用。按摩風池穴的時候,用中指頂住,輕輕地向外揉18下,慢慢地數着,不着急,然後再向內揉18下。揉的時候,勁不要太大,如果勁太大,脖子容易產生反作用力,等於自己跟自己較勁了,就達不到應有的效果,而且容易疲勞。還有,揉的時候,脖子要放鬆,頭也要放鬆。在放鬆的狀態下,效果是最好的。
(03)抻脖子人坐端正,挺胸收腹,拿來一條毛巾或領帶也行,手握兩端輕輕地扣在後脖子,然後輕輕向下用力帶住。不過要注意一下方法,當你抓着毛巾的時候,把脖子輕輕的往下拉,兩臂不要使蠻勁,更別使勁拽,那是沒有用的。做時把頭輕輕地向後仰,毛巾輕輕地向下拉,這對於頸椎的直立和反張,都會有非常好的康復效果,同時,還可以解除疲勞,讓頸椎向正確的彎曲方向發展,也有利於保持正常的生理彎曲。緩解頸椎疼痛。
(04)向後拉伸雙手抱在脖頸後邊,腦袋儘量向後仰,這是阻力動作,有利於頸椎的正常生理彎曲。
(05)邊側拉伸立正,左側頭,右伸手直使勁下伸,再換反方向。
(06)引體向上
(07)俯臥撐
(08)仰臥起坐不要雙手抱着後腦勺,而是把雙手輕輕的擱在頸後,不要用力,能夠拖住就行。
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